怎么控制热量减肥？

　　热量过高就会导致肥胖，减肥期间控制一天总热量是必须做到的，热量的来源主要是饮食，因此学会选择食物和控制进食量是关键。飞华健康网向你介绍最有实效性的控制热量减肥法，你不必感到减肥“鸭梨大”，只是稍微改动了下饮食方式，仅此而已就能轻松瘦下来。这也正

控热减肥：不要忽视配料的热量

运用控热法来减肥的MM首先想到就是替餐，蔬果沙拉、凉拌素菜、全麦包等等这些热量低的食物是你最常用的。但为什么你明明不吃主食不吃高热零食就是瘦不下来?问题很可能就出在酱料和配料上，沙拉酱(700大卡/100g)、炼乳(380大卡/100g)、美乃滋(640大卡/100g)，就连番茄酱(120大卡/100g)的热量都如此高，想一想如果你每天吃的低卡替餐中如果有这些可怕的配料，你的热量怎样才能控制下来?小方法：自制无敌配料酱明明忍饥挨饿只能吃水果蔬菜结果被高热量的酱料和配料坑了，这种减肥方法难道不是弱爆了?小编教你制作既能搭配沙拉和凉拌菜，又能做独立酱料的配方。准备橄榄油、芥末、山葵调味剂各1/4汤匙，搅拌均匀后可以按照自己口味添加盐或酱油，口味独特的配料酱只有20大卡热量，完全不会影响你的控热减肥哦。

控热减肥：增加数量减少体积

专家研究发现，如果食物体积比较大，则会让人更加有想一口吞下去的。很多MM自己做水果餐时懒得多切几刀，大块大块的果肉放在盘子里，没几口就吃完了一点都不耐饿，到头来不是饿得头晕眼花就是拼命找东西吃。如果你能多把水果切得细致一些，保证每一小块都能充分咀嚼，相信你一定会吃得越来越少，而且不会肚子饿饿。小方法：软硬水果混搭更妙人在咀嚼食物的时候会有一个咬合度的适应过程，比如你吃完柿子再去吃苹果，口腔咀嚼系统就会被打乱，然后重新开始建立新的咀嚼过程。所以如果你的水果沙拉拼盘里只有一种水果，那么消耗的热量远远不及多种软硬不同的水果搭配来得多。多用几种低卡水果搭配吧，并且先吃软的再吃硬的，会耗能更多哦。

控热减肥：增加分量计控度

虽然控热的减肥餐会规定每一种材料多少克，但一定很少有MM真的拿称去计量。当然小编不是让你精细地去做每一个步骤，但增加分量计控度绝对是减少热量的行之有效的方法。你可以准备一些大小均等的袖珍碗筷，虽然没有刻度计量，但你将减肥餐均等分配后算好热量值，每吃一份就等于增加一份热量。小方法：适度夸张有利减肥举一个例子，将一份500大卡的瘦身餐均分为5份，每一份是100大卡热量。但你在标记的时候可以将每一份的热量提升一些，每记录一份就多一些热量。当你的记录表中热量到达每天的标准时就不再进食，这样能有效控制热量。对于一开始食欲旺盛总是没办法控热的MM来说，效果很显著哦。控制住体内热量，也就算控制住了脂肪量，慢慢地形成好的习惯，脂肪自然会减少，身材自然就能瘦下来。所以控制热量减肥法是最新，也是最有效的减肥方式，从源头解决肥胖问题，适当改动饮食方式就能瘦下来，吃得健康了，身材也变好了。

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