首页资讯私教会员健体计划大纲表格.doc 全文免费

私教会员健体计划大纲表格.doc 全文免费

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 16:42

私教会员张国新身体数据分析某某某男 20 岁身高：172cm 体重：75.7kg 目前无任何疾病电话：135 锻炼目标：减少身体脂肪，腰腹、腿部塑形，提高心肺耐力及肌肉耐力。 Happy start 1 数据分析 1. 身体部分肌肉力量及耐力需要不同程度的练习（如手臂，胸部，腿部。 2. 身体的柔韧度现在是中下水平，急需提升目标. 3. 腰臀比例是0.96（标准0.85~0.9）。 4. 安静心率 5. 体重过重，现（75.7kg）需要通过饮食及有效需训练来提升，目标65kg。 BMI值25.6 目标 20 体脂百分比 28.7% 目标:15%。注：锻炼时间晚上,每周两至三次。每次1小时。私人教练：龚 2014.7.7 私教会员运动计划 Happy start 2 会员：本计划遵循：科学、安全、有效进行使用。按计划训练需注意：训练动作、规律饮食、充足睡眠。会员健身级别定位：初级水平（用三个阶段来训练）。本计划按照减少脂肪、心肺功能提升、健身时间等来分阶段进行训练安排。指导私人教练: 龚适应阶段：以抗阻力（大肌肉群）和有氧运动为主.掌握标准练习动作，提高体能，避免运动伤害，养成计划性规律性健身习惯和兴趣。持续周期：4---6周. 每周训练次数： 3 次每次训练时间：60分钟运动消耗:400—580千卡每天饮食控制：480千卡阶段体重控制：1.5kg—3kg训练具体部位次数组数阻力重量胸部练习2个动作 15--20次 2--3组中下--中等水平背部练习3个动作 15--20次 2--4组中下--中等水平腿部练习2个动作 20—35次 3 组自身阻力腹部练习3个动作 20---35次 4 组自身阻力肩部、手臂等部位用分化训练法针对不同肌群练习训练时动作间歇时间：45—60秒不定时补充水分. 体能提高阶段：增加有氧运动的强度，频率和时间，本阶段主要任务是减脂，注意控制饮食。持续周期：5---6周. 每周训练次数： 4 次每次训练时间：60----80分钟运动消耗:480—550千卡每天饮食控制：500千卡阶段体重控制：2kg—3kg 训练具体部位次数组数阻力重量胸部练习3个动作 30--50次 3 - 5组中等水平背部练习3个动作 3--50次 3 -5组中等水平腿部练习2个动作 50—100次 3 组自身阻力腹部练习3个动作 30---50次 4 组自身阻力肩部、手臂等部位用小负荷训练法针对不同肌群练习训练时动作间歇时间：35—60秒不定时补充水分. 增肌主要阶段及调整阶段：进行有氧训练模式，锻炼阶段进入分化，重点部位放在胸、肩、背、腿、腹部。坚持每周4次中小强度的抗阻训练，保持健康和形体。持续周期：6---8周. 每周训练次数3----4次每次训练时间：60----80分钟运动消耗:400—580千卡每天饮食控制：550千卡阶段体重控制：2kg—4kg 训练具体部位次数组数阻力重量胸部练习3--4个动作 30--50次 3--5组中等以下背部练习3个动作 30--50次 3 --4组中等以下腿部练习3个动作 50--100次 3 组自身阻力腹部练习3个动作 30---50次 4 组自身阻力肩部、手臂等部位用金字塔训练法或预先疲劳法针对不同肌群练习训练时动作间歇时间：35—60秒不定时补充水分. 注：以上计划是结合会员的身体实际数据而定，在不同的实践训练中，随时可以调整。以每天的训练笔记来记载实际训练进度，进行安排训练动作。在训练自由力量和组合器械时，需要教练有力的保护和动作正确的指导。饮食营养：饮食计划在相应的训练实践中来

私教会员健体计划大纲表格.doc 全文免费

推荐资讯

从出汗看健康出汗透露你的健康信号

早上怎么喝水最健康？

私教会员 健体计划大纲表格.doc 全文免费

推荐资讯

从出汗看健康 出汗透露你的健康信号

早上怎么喝水最健康？

私教会员健体计划大纲表格.doc 全文免费

从出汗看健康出汗透露你的健康信号