老范的健身日记，跟我一起变健康变美

时间回到2020年9月22日，我上了人生中第一节私教课，正式开始我的健身之路。我的健身是以减肥塑形为目的的。这一次打算专业系统的进行健身，练出健康满意的体魄。同时也希望自己从健身小白变成健身小专家（这个想法是在我上第四节私教课的时候萌生的）

图一

图一是我 9月22日第一天上教练体验课时，测试的身体各项目指标。因为回国后饮食放纵，工作压力大，22的孩子被检测为26岁的身体年龄。

教练对我的要求是每周上课不低于两次，如果是两次就是练胸和腿，如果是三次就是练胸，背，腿。我没有辜负火火（我的教练，帅气的女孩子，人很好，比较合的来），每周无氧都有三次（如图二），其他时候教练会布置有氧任务（如图三），我会完成，同时自己有一个感受就是运动之后人更加开心啦，于是给自己找了一个可以坚持下来的10分钟+5分钟间歇性有氧每天早上6点起床去健身房完成。

每次运动后都会拉伸20分钟加的时间，本人很柔软，很喜欢拉伸。

图二

图三

9月22日到10月15日，23天的时间：

运动上：在健身房出现应该有20天，上私家课9节课。最近的数据如下（如图四），只有到10月10号的，打算下周五去测一下（10月23日）。

图四

饮食上（暂时没有特别嘴馋想吃什么的时候，一切稳定）：

早餐一般是一包60 g的全麦面包中间煎鸡蛋做成三明治（哈哈我自己超爱）

中餐点外卖轻食（80%时间点的这个套餐-如图五，紫米饭我会吃一半基本饱了）

晚饭 一个苹果两个鸡蛋（很饿的话自己煮青菜或者点类似于中午的套餐）

加餐-低卡玉米饼

其它—

（1）每天超过3升的水，因为我超级超级爱喝水，完全没有压力。我觉得我每天应该有4升+，跑厕所很开心。

（2）每日维生素补充，还有喝龙井，个人非常喜欢喝绿茶，痴迷。

以上是我到目前的健身情况，希望记录下来持续更新，待会再写一篇心态变化篇。

图五

计划：请三个月私教，自己慢慢变专业，自己练，让健身变成一种习惯。

睡眠上：晚上9点上床，尽量10点之前入睡，因为第二天6点之前会自然醒来去健身房做间歇性有氧（有需要可以教大家看BBC纪录片看的）

小插曲：任何饮食上的小插曲我都会毫无保留的告诉火火。

（1）如图六，9月28日，我哥哥过来看我，我带他吃烤鱼，火火教我的方法，涮一涮再吃。真的很有很油，我是因为喜欢吃鱼，然后鱼蛋白质高才选的鱼。

（2）如图七，10月13日，例会吃蛋糕，小块满足，晚上有氧无氧。

图六

图七

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