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记录瘦人健身的心得体会

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 16:48

　　本来是不打算写这篇瘦人健身的心得与体会。一来网速慢，二来坐在电脑面前根本就没有写东西的欲望，最后就是我实在太懒了。

　　健身日记还真是不得不写，当然也有人不用不得不写，可是，我在明白为什么不得不写的原因之后，也就不得不写了，哈，看晕了吧。

　　此瘦人健身的心得体会，写给我自己看，同时，也写给各位有缘通过baidu、google等搜索到我这的瘦人看。

　　我的第一篇健身日记是健身的第一天即07年5月28号写的，可以说那是一篇很随意的纪录，且还用错术语。

　　简单介绍我个人的身体状况：

　　瘦弱，身高172，体重50KG。

　　长期玩网络游戏WOW，近一年半都是深夜3点睡，身体完全是亚健康状态。由于长期的作息颠倒，造成自己眼睛无神，脚步飘虚。

　　从来不运动，用句难听的话，就是妈的吸毒者样。

　　有天生缺陷——中度漏斗胸，致使穿衣后有含胸，无力，萎靡的感觉，且明显身形太薄。

　　这就是我个人的情况，可以说，我已经达到了一个极端了。任何通过搜索“漏斗胸”的XD们看到我的健身日记的，我可以很确切的说“健身不会治疗漏斗胸，但是可以弥补身形的缺陷”，女性的扁平胸可以弥补，漏斗就有点惨了……

　　至今，健身已经有1个半月了，身体状况大有改善，除了依旧瘦弱，其他都变得很好，体重现在是54KG。

　　现在的健身项目依旧不多，一共是九个，一天三个，分别是第一天1.平板卧推，2.斜板卧推，3.背阔肌下拉。第二天1.杠铃臂弯举，2.站姿正握下拉，3.斜板仰卧起坐。第三天1.坐姿杠铃前推举，2.哑铃侧平举，3.深蹲。

　　最初每天只有两个动作，在练了一个月后加的。现在的锻炼情况：

　　1.平板卧推，从最开始的20kg已经到了现在的40kg，4组，每组8个，暂时无法增加重量和数目，受到手臂肌肉力量的限制。

　　2.斜板卧推，新加动作，现在是20kg，同样受到手臂限制。

　　3.背阔肌下拉，20kg，重量未变，4组/12个，受到手臂限制。

　　4.杠铃臂弯举，从最初的哑铃12kg/个，变为现在的15kg的杠铃，重量不如哑铃，但是更难举，4组/12个。

　　5.站姿正握下拉，最初是10kg4组/8个，现在是15kg4组/16个，累，这个很有点痛苦，真是练得我咬牙切齿。

　　6.斜板仰卧起坐，新加动作，由于人瘦，且腰部力量不错，所以做这个很轻松，目前是3组/16个。

　　7.坐姿杠铃前推举，肩部的力量不足，最初是10kg的4组6个，现在还是10kg4组10个，而且还非常痛苦，这个动作千万不能提胯，就是在上推过程中，绝对不能有挺腰动作，必须保证腰笔直，否则很伤腰。

　　8.哑铃侧平举，新加动作，6月底时用的是6kg一个哑铃，做3组/12个，现在自己加到9kg，3组/12个。其目的是为了第7个动作不那么痛苦，以免伤腰。

　　9.深蹲，还不错，最初是20kg的4组8个，然后是20kg的4组12个，再加到30kg4组8个，再30kg的4组14个，接着是40kg的4组6个，现在是40kg的4组12个。

　　饮食情况：

　　每天100g左右的花生，250g的酸奶，227g的高钙奶，有段时间停了所有的额外营养饮食，结果一下就觉得每力健身了。由于现在的运动量还不大，所以在饮食上暂时还没有进行真正的健身吃法。

　　身体情况：

　　含胸状况已经基本消除，四肢有力，驼背现在基本没有，人看起来没有那么薄了，最重要的是整个人看起来给人一种有力的感觉。

　　写下这篇瘦人健身的心得体会可以让自己更好的了解日常饮食，健身进度，休息情况，肌肉发展情况，身体状况等，当然，前提是自己都写上去。最明显的就是，在我停止牛奶和鸡蛋后，什么时候开始出现健身力量不足，我都不知道。为了让自己健身得到最大提高，日记确实是一个比较重要的部分。

（实习编辑：郑燕君）

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