图说：第62届新民健康大讲堂 主办方供图
秋意渐浓，凉风习习。这两天，跑步爱好者频频晒出最新榜单。如何科学跑步，持久感受运动的欢乐？又有哪些手段可避免运动伤害？在昨天下午举行的第62届新民科学大讲堂，48岁的陈建旻分享了从业余跑步爱好者到马拉松大咖的成长路径；运动医学专家戈允申则介绍了如何避免运动伤害及治疗方法。
本届新民健康大讲堂由上海市卫生健康委员会、上海市体育局、新民晚报社主办，上海市健康促进中心、安利（中国）日用品有限公司协办。
跑步感悟人生
陈建旻参加过上海、北京、广州、厦门、无锡等各类著名马拉松赛事，最好成绩是在2019年广州马拉松创造的2小时50分47秒。他是闵行体育公园跑群队长，独自或群体完成过淀山湖、阳澄湖、东钱湖等各类湖泊的环湖跑。“自律、自由、自信、健康，这四个词始终贯穿在我的跑步过程中。”他说。
图说：陈建旻分享从业余跑步爱好者到马拉松大咖的成长路径 主办方供图
陈建旻的跑步生涯开始于2005年的“东丽杯”，2008年至2010年三年间，因为工作等原因停跑，导致体重飙升。“那时候体检，也发现身体有些指标出现了异常。为了追逐自己的跑步梦想，我在2011年又恢复了晨跑的习惯。”
随后，陈建旻开始参加各类全马赛事。不过2016年，突如其来的膝盖伤病让他不得不停下了脚步。好在经过一年的休养，膝盖不再疼痛。“这次‘再启程’，我对自己做了规划，也对饮食、睡眠等有了严格要求。”在年底参加的上海国际马拉松比赛中，跑进了3小时10分，这是他原来想都不敢想的成绩。他将成绩的提升“归功于”大量环湖长距离的训练。
“2018年，我继续加大运动量，平时也注意核心训练与肌肉训练。”陈建旻说，“我的核心训练就是每天早晨做俯卧撑和仰卧起坐，如果腰不好谨慎做仰卧起坐，可用平板支撑代替。”陈建旻分享了自己2017年至2019年的跑步年报，他告诉大家，要对自己有信心，只要能坚持，一定会有突破。
图说：现场观众记录 主办方供图
别让跑步伤到你
戈允申是复旦大学附属华山医院运动医学科副主任医师，中国汽车摩托车运动联合会医疗委员会委员，也是国际肌内效贴协会（KTAI）中国区高级培训讲师；师从著名骨科运动医学专家陈世益教授。擅长运动损伤及骨科相关疾病诊治，关节镜微创手术，先后在欧洲、美国进修运动损伤等相关疾病的诊治。常年参与上海市多项重大体育赛事医疗保障，并担任首席医疗官等职务。
“运动一定会带来伤病，不然也不会看到很多知名运动员在赛场上伤退。”戈允申表示，“但运动也与健康息息相关，运动本身是会促进健康的。大家或许不知道的是，运动本身也是一种治疗手段。”戈允申介绍，运动医学是一个多学科交杂的大家庭，包括了运动损伤、运动康复、运动营养、运动心理等。
图说：戈允申介绍如何避免运动伤害及治疗方法 主办方供图
那什么样的人不适合马拉松呢？最近10年，国内马拉松赛事多次出现跑者猝死的悲剧。“马拉松作为一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动，是一项高风险的竞技项目，对参赛者身体状况有较高的要求。”戈允申表示，有六类人不适合参加马拉松：既往有心脏疾患，感冒，患有高血压、糖尿病的，过于肥胖的，平时没有运动基础以及幼童和年纪过大的人。戈允申建议，参加马拉松前进行一次全面体检，至少要有2个月的准备期，在比赛中量力而为。
“急性损伤不能热敷、不能喝酒、不要走动、不要按摩。头三天也不要使用红花油或云南白药。”戈允申介绍，“正确的方法是休息、冰敷和抬高患肢。”
新民晚报记者 郜阳
编辑：陆佳慧
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