跑步达人孙菲，修长美腿让人羡慕，还用健康的方式实现了减脂瘦身

　　小练老师有话说：运动的方式有很多种，今天小练老师要给大家介绍的是一位跑步达人——孙菲。由于热爱跑步，无论是短跑还是马拉松，她都样样在行，几乎每天都会打卡记录自己的运动生活，并会时常发步Vlog安利给粉丝们一些跑步相关的知识或书籍。经常坚持跑步的孙菲不仅身材保持得非常好，最重要的是这种健康的生活不仅培养了她开朗的性格，而且还形成了一种大气迷人的气质，真的很令人羡慕。

　　这张照片就是孙菲在一天早上的晨跑打卡照，画面中的她让人感到活力十足，上身一件深粉色T恤，下身搭配一条黑色短裤，脚下一双白色运动鞋，整体上感觉十分轻盈舒适。

　　除了户外的跑步练习，孙菲还经常去健身馆锻炼，每次她都认真做好基础的手臂训练或是腿部训练，争取使自己的跑步能力越来越强。

　　在跑步方面，她对自己有着严格的要求，除了自由跑外，其它的她一般都会计时训练，每跑一次都争取取得更大进步。

　　养成爱运动的好习惯会对生活有很大的益处。今天小练老师就分享给大家4个瑜伽体式，爱运动的小伙伴们一起练起来吧！喜欢的话记得提前收藏哦。

　　体式一：上犬式

　　降低身体重心，在锻炼臂力的同时，使腿部得到放松伸展，尽情感受周围环境带给人的舒适感。

　　体式要点：双手按于地面，同时双臂保持伸直状态，此时双腿下降至贴于地面，保持脚背贴地和腿部伸直，上身与头部尽量保持伸直状态。

　　体式二:鸽王式

　　选择一个比较安静的场所，室内或室外，抛弃繁杂的思绪，坐于地面锻炼身体的柔韧性，放松心情与大脑。

　　体式要点：双腿分开并坐于地面，一只腿向内侧弯曲，另一条腿从后侧向上弯曲，左侧手臂从外向下抓住地面的脚尖，另一只手臂从上方向下抓住向上的脚尖，头保持直立，上身微微弯曲。

　　体式三：鹤禅式

　　练习的过程中提升臂力到另一个高度，某一部分力量感的提升，会使整个身体的耐力大大提高。

　　体式要点：双手按地，同时双臂微倾斜伸直，只依靠臂力将身体撑起至地面上方适宜高度，此时双腿合拢并弯曲并使膝盖抵在双臂腋下方，身体小幅度弯曲，头看向地面。

　　体式四：单腿下犬式

　　借助头、手，脚与地面相接的力量，有效拉伸全身各处的肌肉，不仅是对身体的锻炼，心情也能得到很大的放松。

　　体式要点：双臂按于地面，并保持倾斜伸直的状态，同时单脚着地并且腿部保持伸直，头部轻贴地面，另一条腿则倾斜向天空方向伸直，上身也与之在同一直线上并伸直。

　　温馨提示：练习过程中，要正确把握时间，如果感到身体乏力，呼吸加快等问题，要进行适当的休息并认真及时地监测身体状况。

　　你想要拥有像孙菲一样修长又有力量感的双腿吗？你想要拥有好身材和独特的气质吗？你想要健康减脂吗？小练老师建议，选择合适自己的运动方式并坚持下去，一定能收获自己想要的，如果你本身热爱运动，就更好啦；如果不是，现在开始也不晚哟。

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