（收藏篇）平衡主题排课零基础瑜伽体式合集

（收藏篇）平衡主题排课零基础瑜伽体式合集
至善坐
冥想五分钟

四足支撑
收紧核心，调整呼吸
保持5-8个呼吸

️猫牛式
灵活脊柱
动态8-10个

动态虎式
启动核心
动态8-10个，左右都做

️祈祷山式
抬高胸腔，展开 锁骨
保持5-8个呼吸

️树式
启动大腿内收肌，保持平衡
保持5-8个呼吸，左右都做

站立手抓大脚趾式
拉伸腿部内侧，提高注意力
保持5-8个呼吸，左右都做

鸟王式
增强平衡能力
保持5-8个呼吸，左右都做

‍♀️下犬式
启动肩背肌肉，拉伸腿部
调整8-10个呼吸

幻椅式
强化腿部和核心力量
保持3-5个呼吸，做3组

站立前屈式
拉伸腿部
保持8-10个呼吸

战士二式
增强腿部力量
保持5-8个呼吸，左右都做

半月式
要保持平衡稳定哦
保持5-8个呼吸，左右都做

舞蹈式/舞王式
增强平衡能力
保持5-8个呼吸，左右都做

下犬式
调整呼吸，放松身体

单腿下犬式
启动核心，髋部稳定
保持5-8个呼吸，左右都做

斜板式
强化核心
保持5-8个呼吸

侧斜板式
强化核心和平衡控制能力
保持5-8个呼吸，左右都做

侧斜板式动态胸腔
强化侧腰肌肉，消灭腰部脂肪
动态5-8个，左右都做

双锁腿式
放松腰部
保持8-10个呼吸

针眼式
拉伸腿部
保持8-10个呼吸，左右都做

卧姿扭转式
扭转灵活脊柱
保持8-10个呼吸，左右都做

挺尸式
放松身体，放空自己
睡个好觉吧～

原创插画，盗图必究

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