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瑜伽入门指南：新手可以从哪些体式开始？

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 16:57

随着瑜伽的普及，越来越多的人想要尝试这项运动，但是对于新手来说，如何选择适合自己的体式？本篇文章将会介绍一些适合瑜伽新手的基础体式，帮助大家更好地入门。

　　一、子午线式

　　子午线式是一种非常基础的姿势，能够有效地拉伸脊椎和背部肌肉，缓解肩颈酸痛。首先盘腿坐下，两手放在膝盖上，然后深呼吸，慢慢将身体往后仰，直到感觉到胸部和腹部被拉伸。

　　二、山式

　　山式是瑜伽的基础姿势之一，适合瑜伽初学者。站立，双脚并拢，臂放在身体两侧，平视前方。这个姿势能够加强腿部、臀部和核心肌肉，并且有助于提高身体的平衡性。

　　三、猫式

　　猫式主要可以锻炼脊柱灵活性。四肢着地，双手与肩同宽，双膝与臀部同宽，然后吸气，将头部抬起，同时腹部向下弯曲；呼气时则反过来，将头低垂，同时脊椎向上弯曲。

　　四、三角式

　　三角式能够锻炼手臂、腿部和核心肌肉，并且可以增强身体的灵活性。站直，两脚打开到与肩同宽，右脚向右侧转90度，双手向两侧伸展，身体向右侧倾斜，左手放在左脚旁边，右手向天空伸出。

　　温馨提醒：子午线式、山式、猫式和三角式是适合瑜伽新手练习的基础姿势。但是需要注意的是，每个人的身体情况不同，需要根据自己的实际情况选择适合自己的体式，并且一定要在专业的瑜伽教练指导下进行练习，以避免因为姿势不正确而造成的身体伤害。#新手瑜伽#

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