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自学瑜伽零基础学瑜伽注意事项

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 16:57

　　有些朋友会自己买本瑜伽教材或者看一些瑜伽教程来自学瑜伽。其实，从零基础开始自学瑜伽的注意事项特别多，需要认真对待，不正确的锻炼方法可能会起反作用，伤害身体。

　　 自学瑜伽注意事项

　　自学瑜伽之前，或者是学了一段时间后看了一点瑜伽教材，可以帮助我们了解更多的瑜伽运动方式，教练这种健身方法。如果资料不好，自学时没有注意呼吸和注意肌肉走向，练习方法错误，肯定会造成伤害。

　　为什么说在家自学瑜伽不好呢?因为初学者没有基础，自己照着书本和光碟，动作很难做到位，就算可以对着镜子练习，还是有很多地方会不到位的，长期这样练习会导致扭伤或是拉伤，严重时还会引发“瑜伽病”。自学瑜伽容易偷懒，没人监督，自己在家练习可能会练一下就觉得累了，就会放松，间断一下或停下来休息了，这样练习并没有什么效果的。

　　学习瑜伽多久后才可以自己在家练习呢?这个问题因人而异，如果悟性好，学习能力强的话，2年左右就可以基本掌握练习的要领。有瑜伽基础了，在家练习会不会更好一些呢?练习瑜伽，最好每天都可以腾出固定时间进行练习。很多朋友可能因为上班比较忙，每天在固定的时间练习瑜伽好像不太可能。而且，多数会馆每天课程安排时间可能都不一样，练习者就更没有办法每天在固定时间练习瑜伽了。下面给大家推荐两种自学瑜珈动作，金鸡独立式：两只手先抓住一边的脚，慢慢放低上身，再把离地的腿伸起，手臂前伸，身体要保持平衡，可以锻炼身体平衡能力，集中思想，加强腿部肌肉。自学瑜伽方法还有虎式，双腿跪着，单腿后伸，抬高反侧手臂。可以增票背部，两腿及膝盖力量，减轻腰骶椎的疼痛。练习瑜珈时，需要一个安静、通风好的环境。我们自己也要充分呼吸新鲜氧气。当然，也不是说风速越大的环境就越好。

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