首页资讯刺客·轻生活丨坐出健康！改善坐姿六种方法

刺客·轻生活丨坐出健康！改善坐姿六种方法

来源：泰然健康网时间：2024年12月28日 05:00

糖尿病、高血压、背痛——你的不同的坐姿，会导致许多健康问题

你最好盘腿坐地板上，而不是懒洋洋坐在舒适的椅子里

你坐着不舒服吗？如果是这样，你的坐姿，反而可能对自己健康是有好处的，因为软垫座椅或沙发，是助长久坐的罪魁祸首。

久坐，没错，这是一项威胁健康的社会公害。

无休止地久坐，会导致新陈代谢问题和肥胖症增加，与高血压、2型糖尿病、胆固醇升高和心脏病的风险增加有关，即使经常运动的人，倘若平素时常久坐，也会如此。久坐将我们固定在缩短和收紧肌肉的体姿中，导致我们背部、颈部和臀部出现刺痛和疼痛。

我们无法避免久坐，但确定最佳的坐姿方式并不像想象的那么简单。在一项即将发表在《应用人体工程学》杂志上的研究中，研究人员发现，当参与者被要求进行15分钟的测试时，最放松的坐姿——“尽可能放松身体、伸出下巴”的坐姿——可能会导致最不健康的结果......

有趣的是，这项研究的参与者之前没有背部或颈部问题，但当他们被要求“以舒适的姿势坐直”时也抱怨肌肉酸痛，这本来被广泛认为是完美的坐姿。

解决方案是什么？离开椅子并坐在地板上可能会有帮助。运动专家凯利和斯塔雷茨在其2023年《纽约时报》畅销书《天生好动》（Built to Move）中声称：“我们的身体，天生就可以更频繁地坐在地面上”。从椅子到地板再向后移动将有助于“恢复髋关节”，减少因重复坐在椅子上、而变得紧张的肌肉和组织的压力。与此同时，在抖音国际版上发布的带有“#floortime”标签视频，吸引了超过3800万次观看，这些视频提倡从椅子到地板移动以避免姿势问题。

“我非常喜欢让人们坐在地板上，”整骨医生詹姆斯·戴维斯说，“它消除了在椅子上采用90度直角坐姿，所带来的一些肌肉紧张和臀部僵硬，我们中许多人会从更频繁地采取这种坐姿中受益。”

改善坐姿的的新规则：

1，“坐立不安”是对的

肌肉骨骼物理治疗临床专家杰克·周的观点说，坐在地板上，需要你伸展腿筋和髋屈肌，而这些肌肉会受到传统座椅的限制。他的观点是，如果我们坐得太久，没有任何一种坐姿是有益的。我们需要移动和“坐立不安”，有时需要坐在不舒服到足以迫使我们站起来再次移动的各种表面上。

坐硬背木制餐椅上也有其优点，因为它促使坐者身体扭动，坐着的时候，身体多样性的扭动是关键。

周的观点：“我们已经从认为存在符合人体工程学的完美坐姿和座椅设计，得出了健康身体必须不断移动的结论。动作多样性是关键。”人类需要四处走动，改变自己的坐姿和身体形态，以避免因长时间保持同一种体姿而出现的问题。”

坐下时保持自然S形脊柱弯曲的观点，已经过时，即便过往专家相信，这样可以最大程度地减少椎间盘的不均匀压缩并防止肌肉拉伤。“我仍然看到很多人坐在椅子的边缘，笔直地坐着，因为他们认为他们需要采用经典的完美姿势，但这并不对。”

2，练习脚趾敲击和小腿抬高

如果你确实需要长时间坐在椅子上，你可以采取一些措施，来改善缓慢的血液循环。戴维斯建议在桌子底下反复抬高小腿。 “双脚放在地板上，稍微分开，抬起和放下脚后跟，就像踮起脚尖一样，”他说，“全天重复10次，这样可以改善血液循环，防止小腿和小腿肿胀。”

他还有其他建议：坐在地板上进行的瑜伽练习很有帮助。坐着，双腿伸直，背部靠在墙上，脚后跟几乎接触到墙面，然后反复将双脚的内侧边缘一起敲击几分钟。戴维斯说：“任何以小动作移动脚和腿的动作，都有助于促进我们坐着时的血液循环和肌肉力量的增加。”

3，坐地训练

斯塔雷茨在他们的畅销书中建议，最终目标“是每天至少累计坐在地板上30分钟”，但不应该从一开始就这样做。 “你需要增加坐在地板上的时间，因为你会增强力量的耐力，”周的分解，“每天在不同位置尝试几分钟，如果需要的话可以分散时间。”

你可以从背靠墙坐或坐在沙发上开始，然后逐渐在没有支撑的情况下，坐在地板上更多时间。“靠墙坐、弯曲双腿和坐在椅子上并没有太大区别，但这是一个很好的临时方法，因为你习惯了坐在地板上。”

这并不适合所有人，它会加重某些人现有的腰痛。 “任何形式的坐姿都不应引起疼痛，”戴维斯说，“你可以尝试不同的地板坐姿，因为可能有一种更适合你。”

4，长时间“地板平坐”

一旦习惯了坐在地板上，就可以尝试将双腿伸直在身前，躯干稍微前倾，或者如斯塔雷茨所说的“长时间地板平坐坐着”。 “这真的可以拉伸你的腿筋、臀大肌和小腿肌肉，”戴维斯说，“但如果你不能很轻松地做到这一点，请先将一条腿伸直放在你面前，另一条腿弯曲，将脚平放在靠近臀部的地板上。”不过周警告说，如果您患有坐骨神经痛，则不能尝试这种姿势。

5，盘腿坐在地板上

类似于瑜伽姿势，这有助于拉伸腿部肌肉，调动骨盆和脊柱，提高全身柔韧性。 “如果你因多年坐在椅子上而髋关节活动度非常受限，要做好盘腿坐在地板上，可能会不舒服，或者一开始你可能根本无法做到，这并不容易。”普拉提教练塔弗雷的分析，“作为第一步，试着坐在地板上，让你的臀部向外扭动或向外旋转，因为这会在髋关节中创造更多空间，然后逐步做到双脚并拢。”