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练习瑜伽时常用的四种呼吸法，让你的瑜伽练习更轻松

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 16:59

俗话说：“人活一口气。”我们的呼吸时时刻刻都在进行，气息也在不知不觉地滋养着我们的身心。可是，你的呼吸是正确的吗？你的呼吸能真正帮到你吗？今天的文章重点介绍瑜伽练习时常用的几种呼吸法，快来看看你最喜欢哪一种。

正确的瑜伽呼吸法，不但可以让你的瑜伽体式练习更深入，还会让瑜伽体式的功效最大程度地发挥出来，还可以让你的瑜伽练习更轻松。

一、自然呼吸法

自然呼吸法，也就是咱们平时说话、吃饭、散步时用的呼吸法，这种呼吸法不需要经过特别的训练，很适合瑜伽的初学者。

由于瑜伽初学者对呼吸的觉知比较弱，在练习体式时，总是不自觉地憋气，这也是很多初学者练习瑜伽后，容易产生头晕或者呕吐等症状一个非常重要的原因，所以，首先推荐瑜伽的初学者采用自然呼吸法。

二、腹式呼吸法

腹式呼吸法是以膈肌运动为主的呼吸运动，吸气时，横膈膜下降，腹部扩张，呼气时，横膈膜上升，腹部收缩，因此，腹式呼吸也被称作横膈呼吸。

腹式呼吸可以让呼吸达到更深的层面，给身体提供更多的氧气，可以提升肺活量，提升运动表现，同时还可以激活副交感神经，抑制交感神经，让心情变得舒缓，腹式呼吸还可以加强腹横肌的力量，增强膈肌和盆底肌功能。

具体做法：用鼻子吸气，气息经过鼻腔、喉咙，达到腹部，小腹微微地向外隆起、扩张，呼气时，气息通过鼻腔向外呼出，腹部收缩，让肚脐找向脊柱的方向。

刚开始练习腹式呼吸法可以保持呼气和吸气相同的时间，在熟练掌握腹式呼吸法后，可以逐渐练习控制呼吸的时长，采用吸气2秒钟，呼气4秒两种，长期练习者可以采用吸气3秒钟，呼气6秒钟，甚至更长的时间。

三、完全式呼吸法

练习方法：用鼻子慢慢吸气，把气息一直吸到腹部，感受小腹微微隆起，维持小腹隆起的前提下，继续吸气到肋骨向外扩张，保持现在的状态，放松肺上部，继续吸气，直到锁骨、肩部微微上提，呼气时，肩部、锁骨放松下移，肋骨回缩，放松胸部，先呼出胸部气息，再深入向下逐渐呼气腹部的气息，整个呼吸过程连贯通畅，像波浪般起伏。

完全式呼吸法，也叫瑜伽式呼吸，综合了腹式呼吸和胸式呼吸，可以最大限度地呼气和吸气，提高氧气的摄入量，吸入的氧气是平时呼吸的三倍，完全式呼吸法还可以轻柔地按摩腹部内脏器官，因此又有人称它为内脏体操。