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呼吸瑜伽冥想

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 17:00

介绍冥想中的呼吸练习与技巧常见错误底线

呼吸是瑜伽的一个重要方面。但为什么？学习更多关于 呼吸瑜伽冥想 及其技术在这里。

介绍

回想一下您最近参加的十个冥想指导课程，您还记得冥想老师在冥想开始前说的第一句话吗？最有可能的是“专注于你的呼吸！” 我去过这样的许多冥想课程，而且一直都是一样的：注意你的呼吸。但为什么呼吸如此重要呢？这篇文章将解释的重要性 呼吸作为瑜伽冥想入门。

呼吸瑜伽冥想

保持意识和控制呼吸是一项基本但强大的技能，尤其是在冥想中。在大多数冥想课程开始时，老师可能会告诉你“深吸一口气“或”专注于呼吸的自然节奏”。那是因为呼吸控制并影响你的神经系统。

这款 自主神经系统 是你神经系统的一部分，控制非自愿的生理过程，例如你的消化、心率、血率、性唤起，你猜对了——你的呼吸。

该系统分为交感神经系统和副交感神经系统。交感神经系统是发生战斗逃跑和冻结反应的地方。就像消化反应一样，其余的事情发生在你的副交感神经系统中。

这两个部分在体内都很活跃并且是必需的。交感神经系统对于保护我们免受真正的危险至关重要。例如，当发生火灾时，您的身体会产生肾上腺素激增，使您尽快逃离火场。副交感神经系统帮助身体放松和充电。它可以调节您的能量，而无需您主动进行。你只需要坐下或睡觉，这会自动治愈你的身体。

虽然这两部分都是必要的， 我们中的许多人都有过度活跃的交感神经系统 因为我们现代的压力源。但好消息是—— 你可以通过呼吸来管理你的交感神经和副交感神经系统.

呼吸是不自觉的，但你也可以控制它。这就是为什么呼吸是冥想的绝佳入门。但有意识或正念呼吸是一种冥想在其自己的。

您可以用它来帮助您集中注意力并实现您的目标。例如，假设您的目标是平静心情，因为您需要休息。您可以通过深而缓慢的呼吸练习来实现这一目标。另一方面，如果您的目标是为一天补充能量，请进行快节奏且浅层的呼吸练习，例如 卡帕拉巴蒂呼吸.

呼吸练习和技巧

这是顶部五种呼吸练习或呼吸法正如他们在瑜伽术语中所说的那样，您可以为任何目标进行练习。

纳迪·索达纳（Nadi Shodhana）（鼻孔交替呼吸）

用英语， 纳迪·索达纳（Nadi Shodhana） 表示“交替鼻孔呼吸.' 它是一个呼吸法，意思是瑜伽中练习的呼吸练习。这种呼吸可以净化您的左右经络（大脑的左右半球）以实现平衡。如果当你只专注于呼吸时，你容易坐立不安并且走神，这呼吸法可能对你有好处

In 纳迪·索达纳（Nadi Shodhana），您用手指打开和关闭鼻孔。这样做可以让大多数人更容易专注于呼吸。

步骤如下：

舒适地坐着，双手放在膝盖上。闭上你的眼睛。现在用右手拇指关闭右鼻孔，并通过左鼻孔吸气。然后屏住呼吸，用左手无名指闭合左鼻孔，松开右鼻孔，呼气。通过右鼻孔吸气，屏住呼吸，松开左鼻孔，用拇指盖住右鼻孔，然后通过左鼻孔呼气。这是第一轮。重复此过程至少五轮。

调息法（呼吸三部曲）

调息法或者 '三段式呼吸，”对于初学者来说是一个完美的呼吸练习。如果您有不规则的呼吸模式，这将帮助您纠正该问题。这种呼吸练习可以放松身心。它非常适合一天中的任何时间、目标或作为任何冥想的入门。

步骤如下：

以舒适的姿势躺下或坐下。如果躺着，请将双手放在身体两侧。如果坐下，请将双手放松地放在腿上。通过鼻子吸气，让胃里充满尽可能多的空气。然后将空气引向胸部，最后引向颈部。通过鼻子呼气，放松颈部，然后是胸部，最后是腹部。重复此呼吸练习 10 次或更多次。

谢特卡里呼吸法（清凉呼吸）

您想练习瑜伽休息冥想还是想在炎热的一天后感到精神焕发？如果是这样，请通过练习来准备好你的思想和身体 谢特卡里呼吸法.

谢特卡里呼吸法被称为“清凉呼吸”’因为它可以使身体降温。如果您想放松一下，就像在 萨瓦萨纳。或者当您计划休息时，例如瑜伽休息术。当夏天感觉热的时候，你也可以使用这种呼吸法。

步骤如下：

坐在你喜欢的任何位置。您可以舒适地盘腿坐在椅子、垫子或地面上。闭上眼睛，将双手放松放在腿上。撅起嘴唇，就像用嘴唇夹住一根吸管一样。通过嘴深吸气。通过嘴唇慢慢呼气。只要你愿意，就可以做这个呼吸练习。

卡帕拉巴蒂呼吸法 (额头闪耀/头骨闪耀的呼吸)

卡帕拉巴蒂呼吸法叫做‘额头闪亮呼吸’’因为如果你是新手，它会让你感到头晕。这是一种高级呼吸练习，可以帮助您保持头脑清醒。它由被动吸气和缓慢或快速呼气组成。因此，如果您要开会并希望保持头脑清醒或需要精力，请花几分钟时间做以下事情：卡帕拉巴蒂呼吸法在会议开始之前。

步骤:

以舒适的姿势坐下，闭上眼睛，双手放在膝盖上。通过鼻子吸气，将意识转移到腹部。然后通过鼻子浅而有力地呼气，同时将肚脐推向脊柱来收缩腹部。目标是一次吸气时进行 20 次浅呼气。最后一次呼气时呼气时间更长。进行至少2次横膈膜呼吸，以放松身体。然后再次执行步骤 3 和 XNUMX。这次，目标是使呼气次数加倍。根据您的舒适程度，至少进行三轮 Kapalabhati Pranayama。

瑜伽Nidra 调息（海洋呼吸）

瑜伽Nidra 呼吸法或海洋呼吸，可能是瑜伽中最受欢迎的呼吸练习。你通常以阿斯汤加瑜伽和 Vinyasa瑜伽。它使用声门或喉咙后部进行呼吸，产生类似于海洋的声音。瑜伽Nidra 呼吸法让身体为其他呼吸练习、冥想或体式做好准备。您可以随时随地练习。

步骤如下：

进入一个舒适的位置。你可以做瑜伽Nidra 呼吸法坐着、躺着或站着时。闭上眼睛，让手臂放松地放在膝盖或两侧。将你的意识带到喉咙后面。通过鼻子吸气，同时稍微收缩喉咙。这样做会产生海洋的声音。然后通过鼻子呼气，同时收缩喉咙后部。重复此操作十次或更多次。

一些常见错误

当你做一些新的事情时，比如不熟悉的呼吸练习，你会犯错误。但你可以通过向有练习经验的人学习来避免其中一些错误呼吸法。以下是需要避免的最常见错误：

遵循或不遵循老师的提示

在呼吸练习中，老师会给出提示来指导班级。如果您是初学者，老师的提示有助于您记住更复杂的步骤。但是，如果您对老师的节奏不满意，可以按照自己的节奏进行。

饱腹/空腹时进行呼吸练习

饱腹或空腹时练习瑜伽都不会舒服。无论是冥想课、呼吸课还是呼吸课，这都适用。完整的瑜伽课程体式。因此，一定要在练习前至少两个小时吃点东西。如果您在上课前感到饥饿，请吃点小吃和一些水。

做得过火

避免“太努力”或“过度”，”特别是中级到高级练习，其中包括闭气法或屏气。否则，您可能会受伤。一般来说，在瑜伽练习中，包括呼吸练习， 斯提拉 （稳定性）和苏卡（舒适）。

底线

呼吸是一个强大的生命过程。它可以控制你的思想和身体。它还可以根据您的目标进行校准，为您提供更多或更少的能量。因此，在冥想之前进行呼吸练习总是好的。

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