高温瑜伽美容瘦身强筋骨

　　高温瑜伽，是一种在高温环境下进行的热能瑜伽，一直风靡于欧美和中国香港，它和传统瑜伽最大的区别是练习室的温度必须达到38-40度，高温瑜珈基本上包括26个伸展动作，包括躺卧、站立和盘坐。今天知养生网小编就为大家介绍下这26个伸展动作，不仅能帮助塑身，还是强身健体防疾病的好途径,高温瑜伽美容瘦身强筋骨。
　　1、站立深呼吸。
　　作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。

　　2、半月式。
　　作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
　　3、笨拙式。
　　作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。
　　4、鸟王式。
　　作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。
　　5、站立头触膝式。
　　作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。
　　6、站立拉弓式。
　　作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

　　7、战士第三式。
　　作用：提高身体的平衡能力。
　　8、站立分腿伸展式。
　　作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活。
　　9、三角式。
　　作用：有益于增强髋关节和侧腰力量，对于消除腰部多余脂肪有帮助。
　　10、站立分腿头触膝式。
　　作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。

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