瑜伽常识 六种学习瑜伽必知的呼吸法

　　瑜伽在练习的时候，经常会听到呼气，吐气，这也证明了呼吸的方法是瑜伽很重要的一项内容，那瑜伽有哪些呼吸的方法呢瑜伽的呼吸又有啥功效呢今天小编就带大家了解一下瑜伽呼吸法和呼吸法的功效，一起来看看吧!~

　　瑜伽的呼吸有注意身体的放松等等的功效，下面小编就为大家介绍六种瑜伽的呼吸法，相信有很多朋友不都知道，来跟上小编的步伐来了解一下呗。

　　深沉的呼吸有助冥想

　　一般人的呼吸都是下意识的，但在瑜伽里，强调呼吸是有意识地去控制它。适量深沉安静的呼吸有助放松身心，不光对呼吸器官，对脑部、心脏及内脏器官都大有裨益。瑜伽式呼吸对身心带来的疗效远远超乎我们的想象。对自己的呼吸学会仔细观察后，就能更深入地探索奇妙的调息法。

　　日常生活中，可能时而兴奋不已时而坐立难安，当思绪情感混乱时，呼吸浅而凌乱。相反，当精神集中、冷静或是心情放松时，呼吸也会变得较为深沉且呼吸声平稳。除了依靠自己的意志还可以通过深沉安静的呼吸，让心情自然平静下来。因此熟练自如地运用调息法对情绪的调理十分重要。

　　健身课堂

　　练习瑜伽仅仅是为了减肥

　　KIMI问：练习瑜伽后除了减肥，还会有什么样的效果

　　答：练习瑜伽抱有减肥目的的女性朋友有很多，但是我开始练习瑜伽的时候是恢复体形，因为瑜伽可以刺激身体的各项技能，提高新陈代谢，活化细胞等作用，所以瑜伽有瘦身的作用是不争的事实。

　　不过，不是所有人都能靠着做瑜伽快速减肥的。倒不如说，籍由瑜伽为身心解压，摆脱不规律的生活，缓解紧张的情绪……生活型态改变了，自然而然苗条下来。此外，也常听人说，练了瑜伽后“肩膀不再僵硬”、“没那么容易疲倦了”等。但是，瑜伽的好处绝非仅仅改善了你的身体，它最大的效果是找回你“内心的能量”。

　　完全呼吸

　　结合腹式呼吸、胸腔式呼吸、锁骨式呼吸完成一次呼吸的方法。

　　步骤：1、以轻松的坐姿坐下，轻轻地把肺部的气息徐徐吐出。

　　2、腹部放松，用腹部吸气，这时使用的是下肺部;然后是胸腔式呼吸，用整个肺部及上肺部吸气。

　　3、感受一下自己的锁骨，用上肺部吸气。

　　注意：体会那种从腹部、胸部、锁骨由下而上的感觉。　

　　 腹式呼吸

　　这个呼吸方式是利用横膈膜——把被肋骨包围的胸部与腹部分开的部位，即横膈膜的上下运动来完成。

　　步骤：1、平躺并将膝盖弯曲，双脚张开与肩同宽，两膝微碰一起，双手拢在腹部上，大拇指和食指放在肚脐周围。

　　2、慢慢数“1……2……”，边呼吸边观察腹部的起伏，数一的时候鼻子向外吐气，用手确认腹部是否变小。

　　3、通过鼻子深深吸气，确认腹部是否隆起;继续重复步骤2，数到10完成一个循环。

　　注意：习惯以后可以改成坐姿，把手轻放在腹部上，用坐着的方式完成腹式呼吸。

　　胸腔式呼吸

　　使用肋间带动整个肺部，用上肺部呼吸的呼吸法。

　　步骤：1、选个舒服的姿势，手放在胸部两侧靠肋骨处，慢慢呼吸，数“1”的时候吐气，感觉胸部是否渐渐变小变扁，再深吸气，此时胸部会因充满氧气而扩张。

　　2、重复上面的动作，边观察边呼吸，一直数到十。

　　注意：用手心确认是胸部哪个部位在动，胸部是否与呼吸节奏一致，吸满氧气后，胸部的前后左右是否呈扩张状态。

　　锁骨式呼吸

　　用上肺部呼吸的呼吸方式。锁骨的周围会跟着动，所以叫做锁骨式呼吸。

　　步骤：1、找个舒服的坐姿，两手向上伸直。

　　2、呼吸时注意只使用胸部的上方，即用上肺部进行呼吸，锁骨附近会有动感。

　　注意：它与腹式呼吸、胸腔式呼吸相比属于浅呼吸。

　　风箱式呼吸

　　仿佛风箱般强而有节奏的呼吸法。

　　步骤：1、采取舒服的坐姿，两手平放于膝盖上放松，用鼻孔慢慢地深吸气。

　　2、用两个鼻孔快速有力地用力吐气，马上再用同样的力气吸气，再吐气，有节奏地重复十次。

　　3、如此完成一个回合，重复三到五个回合。

　　注意：随着血液中含氧量的变高，可能会出现头晕等情况，这时可先停下来不要勉强做。

　　蜜蜂声式呼吸

　　脑海里想象雌蜂振动翅膀飞翔的样子，一边吐气一边发出“嗡……”的声音，所以叫做蜜蜂声式呼吸。

　　步骤：1、采取舒服的坐姿，两手放在膝盖上，放松;两手食指塞住两耳，用鼻孔慢慢吸气。

　　2、一边吐气同时轻轻发出蜜蜂的嗡嗡声，要点是在吐气时持续发出这个声音。

　　3、吐气结束后，两手放回膝盖再慢慢吸气，这样就完成一个回合，重复上述步骤十次。

　　注意：这个呼吸法能让烦躁不安的愤怒情绪平息下来。

　　每个人开始瑜伽之旅时候都会遇到一些障碍和挫折，也避免不了要走弯路。瑜伽练习者练了很长时间发现一个问题，如果想要充分享受到瑜伽所带来的好处，你就必须克服某些困难。各位MM如果不想重蹈覆辙，少走弯路，现在就看看以下的九大瑜伽障碍，早日克服它们。

　　1、疾病。疾病是指身体和精神上的疾病，如果你身体不舒服的时候练习瑜伽，那么瑜伽对你而言难度就会非常的打，均衡的生活方式可以减少很多疾病的发生，也保证你了你可以战胜疾病。

　　2、冷淡。练瑜伽遇到的第二大障碍就是态度冷淡，热情不够，这个与你的责任感有关系。当我们在练瑜伽时候遇到困难如果选择忽视、回避和拖延，同时这也反映出我们在平时也会为没做好的工作找借口。

　　3、怀疑。练瑜伽的第三个障碍就是对瑜伽的怀疑，你会怀疑练瑜伽是否真的如所说的那样有效。但你有这样的疑惑时候，就会表现出信心不足，导致你会慢慢偏远了原来的目标，同时你也会更容易受到外界的干扰。

　　4、放纵懒散。当你缺乏耐心的时候就要注意了，因为预示了第四个障碍的出现。瑜伽是一项艺术与科学结合的运动，它需要一种独特的练习方法---动作到位。练习瑜伽时候如果你情绪和精神状态不恰当，那么瑜伽就成为了你的负担而不是放松方式。

　　5、惰性。懒惰的心态也会影响练瑜伽的效果。很多人都经历了一段艰难的时期为克服困难创造良好的条件，靠自身的力量来修正练习的姿势。通达成功的道路是异常曲折的，但坚强的意志力会给你前进的力量。当然，如果你处于被动状态，那么不得达不到效果还会带来其他负面的影响。

　　6、贪念。物质对人们具有一种不可抗拒的吸引力。练瑜伽就要需要你远离尘埃物质世界，给精神予自由。同时减肥也是瑜伽过程中重要的事情之一。

　　7、幻想。对瑜伽效果期望太大或急功求利也会导致失望等一些负面情绪的产生，避免这中情况发生的最好途径就是一切从实际出发。

　　8、自卑。一般来说沮丧情绪的受害者总会是自己。陷入困境时候，我们就会情绪低落、闷闷不乐。找不到合适自己的瑜伽方法，这也是一大障碍。

　　9、挫折。在练瑜伽时候表现不合人意也会影响你的进步，影响你在意识境界更上一层楼。这个的后果就是令人沮丧和失望。

　　你需要逐个逐个克服这些障碍，切勿好高傲远急功近利，每次只是把意识力量集中于某一个。假若你在克服其中一个过程中稍有松懈，其他的会同时爆发出来。时间的磨练和坚强的意志力是克服这9大障碍最有效也是最必要的方法。

　　结语：瑜伽呼吸是一门很重要的课程，瑜伽是一项需要配合呼吸的运动，只有掌握好呼吸的方式才能说是真正的掌握好瑜伽，以上为大家介绍了几种瑜伽的呼吸方法，看完之后还希望能帮助到大家，让大家更好的练习瑜伽。

延伸阅读：瑜伽常识 适合

练习的瑜伽动作瑜伽常识

瑜伽让你年轻20岁不是梦瑜伽常识 冬季瑜伽的暖身动作你做了吗瑜伽常识 几种初级瑜伽入门学习动作瑜伽常识 瑜伽球的使用方式和选购技巧瑜伽常识 傻瓜都会做的高温瑜伽动作

大家健康网（http://www.djjkw.net/）专注于大众健康保健，传播健康知识。

大家健康网_倡导健康生活

相关知识

孕妇瑜伽 孕妇初学瑜伽的知识
瑜伽瘦身的必学的科学常识
瑜伽常识 瑜伽老师的私房健康秘籍
孕期瑜伽呼吸的好处
孕妇瑜伽呼吸方法的正确方法
瑜伽呼吸练习调整情绪
瑜伽健身的六种基本分类
孕妇瑜伽必知的常识和动作
学瑜伽必知的饮食规律
瑜伽练习步骤

网址: 瑜伽常识 六种学习瑜伽必知的呼吸法 https://www.trfsz.com/newsview86723.html