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瑜伽课堂之正常呼吸瑜伽

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 17:01

　　?练习过瑜伽的朋友都知道呼吸是很重要的一部分，要掌握好合理的呼吸。瑜伽呼吸并不是一个生理活动，而是心灵的活动。正确的呼吸方式可以使头部得到足够血液和营养供给,有了足够的营养，能慑入足够生命的气,可以控制意识。

　　瑜伽呼吸功效：

　　通过正确练习瑜伽的呼吸方法，可以净化呼吸系统、净化血液、排除身体毒素。提高人身体的质量。

　　瑜伽呼吸

　　经验分享：

　　在吸气时可以想象吸入的是粉红色气体(代表快乐、愉悦之气)，排除的是深蓝色气体(代表体内毒素)，随着呼吸次数的增加，身体内的深蓝色气体逐渐被粉红色取代，心情也会变得快乐轻松起来。

　　瑜伽呼吸的种类：

　　从呼吸的部位来分：可分为腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。

　　1、腹式呼吸：

　　以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。

　　2、胸式呼吸：

　　以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。

　　3、完全呼吸：

　　其中，完全瑜伽呼吸法结合了腹式呼吸和胸式呼吸，使呼吸效果达到最好。当练习一段时间后，这个呼吸应该应用到你日常的生活中，尤其在生气或紧张时练习，可以很快使情绪平静下来。

　　完全瑜伽呼吸法：包括呼气，吸气和屏息三个部分。

　　1）呼气

　　首先采用一种放松的姿势坐或站，脊柱和头部垂直地面，双臂自然下垂或放在腿上。开始时缓慢呼气，用收缩腹部的肌肉的方法把气体赶出腹腔，当腹腔完全凹进体内时，开始缓慢的收缩肋骨，肋骨收缩时可以将体内剩余的气体赶出胸腔，直到气体呼尽为止。

　　2）吸气

　　现在我们进入止息阶段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同时停止了呼吸，保持大约2-3秒钟;之后进入吸气阶段，与呼气截然相反。我们先放松肋骨，让气体缓慢的充满你的胸腔，尽量吸气使胸膛扩张到最大的程度。继续轻轻吸气，缓缓的放松腹部，腹部渐渐鼓起。到这时，我们完成了一个整个瑜伽呼吸的过程。

　　3）屏息

　　渐进一段时间后(这大约需要一个月左右的时间)开始延长呼气，吸气、屏息的时间。刚开始练习时呼气和吸气各保持5秒钟，而屏息只需要2秒钟时间，之后当渐进一段时间后(这大约需要一个月左右的时间)开始延长呼气，吸气、屏息的时间。

　　注意事项：

　　1）需要你自己调整呼气，吸气、屏息的时间;

　　2）正确练习时身体会略微出汗，尤其是在头顶，不要担心，说明你的身体正在进入一个良好的循环之中，身体的毒素正随着瑜伽调息法而慢慢的被排出体外，身体得到了净化。

　　温馨提示：练习或冥想时，时间不宜过长，选择一个很合适的姿势，也可以说是自己觉得舒服的姿势，保持一个姿势不动，把心静下来，练习也可以在走路的过程中来完成。