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瑜伽呼吸法的分类

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 17:01

核心提示：吸气（Purala）——吸入新鲜空气，使肺部、身体的每个细胞充满纯净的氧气；呼气（Rechaka）——　排出体內二氧化碳，清除肺中废气；屏息（Kumbhaka）——　是吸气和呼气间正常的停顿。分为两部分：A吸气后屏息（內悬息）；B呼气后屏息（外悬息）。

　　（一）初级瑜伽呼吸技巧：

　　瑜伽呼吸包括三部分：

　　吸气（Purala）——吸入新鲜空气，使肺部、身体的每个细胞充满纯净的氧气；呼气（Rechaka）—— 排出体內二氧化碳，清除肺中废气；屏息（Kumbhaka）—— 是吸气和呼气间正常的停顿。分为两部分：A吸气后屏息（內悬息）；B呼气后屏息（外悬息）。

　　初级瑜伽呼吸方法包括：

　　1 完全式呼吸法—— 由腹式呼吸+胸式呼吸（胸上部、锁骨部）组成。

　　2 清凉式呼吸法—— 在腹式、或完全式呼吸的基础上进行。

　　3 喉呼吸法（胜利式呼吸）—— 任何时候、任何姿势都可兼做喉呼吸。喉呼吸是修习瑜伽者的第二天性。

　　4 蜜蜂调息法 —— 呼气时发出蜜蜂的声音。

　　5 交替式呼吸法 —— 使用单鼻孔吸气，两边鼻孔呼气。

　　6 右鼻道呼吸法（太阳调息）—— 以右鼻孔吸气，左鼻孔呼气。

　　7 OM“噢姆”发音 —— 此发音是“所有声音的起源”，潜流的声音无时无刻不在。

　　（二）高级瑜伽呼吸技巧：对身体各个器官有强大的排毒作用。

　　高级瑜伽呼吸方法包括：

　　1 清理经络调息—— 用右手控制鼻孔呼吸。把食指、中指弯曲內收（或按住额中央）。

　　2 风箱式调息 —— 呼吸时肺部就像铁匠的风箱一样，急速、有节奏、有力度地连续吸气、呼气，但不猛烈，让腹部扩张和收缩。

　　3 圣光调息 —— 像风箱一样做腹式呼吸。

　　4 收束法 —— 有三种主要的收束法，应在屏息时进行。

（责任编辑：滕芸）

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