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常用瑜伽呼吸方法分享瑜伽学习

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 17:01

常用瑜伽呼吸方法分享瑜伽学习

今天小编给大家分享在瑜伽练习中常用到的适合初学者的几种呼吸方式，一起来看看吧。

　　今天小编给大家分享在瑜伽练习中常用到的适合初学者的几种呼吸方式，一起来看看吧。
　　1.腹式呼吸
　　◆练习：以舒适的坐姿坐在垫子上，背挺直，下颚微收，手臂自然伸直，双手呈瑜伽手印，放在双膝上，闭上眼睛。新会员可以将右手放在您的腹部，用掌心去感受腹部的起伏。
　　调匀呼吸后，从呼气开始。让我们收紧腹肌，将身体里所有的浊气排放出去。然后，用鼻子慢慢的深深的吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔、喉部、下压横膈膜，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢的向外扩张、隆起。呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩，感觉体内所有的浊气、废弃、二氧化碳全部排除体外。
　　功效：可以给头部输送新鲜的血液，摄入生命之气，控制意识，通过瑜伽的呼吸练习可洁净呼吸系统排除身体毒素从而达到思想纯净的状态整个身体从头顶到脚底从皮肤到骨头从神经系统到消化系统，都能得到受益。
　　2.阴阳呼吸法
　　◆练习：选择舒适的坐姿和鹿角手印（右手大拇指放在右鼻翼上，食指和中指轻放于眉心之间，无名指放于左鼻孔上，小拇指放松。）
　　先从自然呼吸开始，呼出体内的气体。随后：
　　A：无名指压住左鼻翼，放开大拇指，用右鼻孔吸5秒，右鼻孔呼5秒。每次5个回合。
　　B：大拇指按住右鼻翼，无名指放开，左鼻孔吸5秒，呼5秒，每次5个回合。
　　A B为一组。
　　?功效：
　　右鼻孔为阳，吸入阳能，阳为日，代表白天，可使血压上升，加强新陈代谢，有助于减肥。在每天饭前饭后，用右鼻孔呼吸21个回合，有助于减肥。
　　左鼻孔为阴，吸入阴能，阴为月，代表夜晚，使血液循环缓慢，有助于安眠。睡前练习21个回合，有助于睡眠。同时能够强壮呼吸系统，使人安静平和。
　　3.清理经络呼吸法（阴阳呼吸法熟练后可以进入此呼吸法）
　　◆练习：选择舒适的坐姿和鹿角手印（右手大拇指放在右鼻翼上，食指和中指轻放于眉心之间，无名指放于左鼻孔上，小拇指放松。）
　　按住左鼻孔，右鼻孔吸五秒，放开左鼻孔，按住右鼻孔，左鼻孔呼5秒，再吸5秒，松开大拇指，按住左鼻孔，右鼻孔呼5秒。
　　功效：
　　排出体内毒素，清理经络，给身体补充更多的营养和氧气，使人精神焕发，让人心态变得平和宁静。

　　4.胸式呼吸
　　◆练习：选择舒适的坐姿。双手置于肋骨处，两鼻孔慢慢吸气，双肩微微上提，双手感觉肋骨向外扩张并向上提升。缓缓呼气，体会肋骨下移并向内并拢。
　　★注意：许多人都习惯于用胸式呼吸。但是这种呼吸方式主要是胸部的扩张和收缩，横膈膜的运动较小，属于较浅的呼吸。这样，呼吸多集中在肺部的上、中部进行，肺的下部由于运动较小，时间长了会逐渐形成肺泡关闭。所以胸式呼吸可在调匀呼吸时使用。尽量避免长期使用胸式呼吸。
　　5.完全式呼吸
　　◆练习：腹式呼吸和胸式呼吸为一体。新会员可以将一手放在肋骨处，一手放在腹部。
　　吸气时气体由鼻腔吸到肺的底部，腹部隆起，继续吸气，吸到肺的上部和中部，整个肺部充盈气体。
　　呼气时先呼出肺的上部和中部气体，腹部用力，将肺内气体全部呼出。整个过程，腹部和胸部呈波浪形起伏。
　　功效：被称为内脏体操，一次呼出的二氧化碳是平时的三倍以上。对身体有大大的好处。
　　（1）能给大脑和身体器官补充更多氧气，增强身体能量，净化血液，排出毒素，减少脂肪。
　　（2）消除肌肉内脏疲劳，调理植物神经系统紊乱，对内分泌不正常的应激状态起到改善作用。消除肌肉恢复疲劳过程中产生的乳酸，为肌肉输送更多的营养和氧气，使人体更健康。
　　（3）能增强消化系统和心脏功能。提高人体免疫力，改善心理状态，控制情绪，对培养集中力和注意力都有很好滴效果。
　　几种常见的呼吸方法你学会了吗？如果您想深入学习欢迎加入乐达瑜伽！

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