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这些瑜伽呼吸法教您健康呼吸瑜伽练习

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 17:03

这些瑜伽呼吸法教您健康呼吸瑜伽练习

　　我们常常把呼吸当做是理所当然的事情，是生命的基本现象，完全不用考虑如何去做。但是，在瑜伽练习中，要想真的受益，首先就要练习呼吸。呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝，你可能不知道，我们平时只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全运用，甚至忽略了！其实，只要回归到婴儿时期的单纯探索，你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。今天，让我们找回其余百分之七十的潜能，发现自己的单纯与能量！
　　喉式呼吸法
　　喉式呼吸法是常用的控制呼吸的方式。这种呼吸法能够镇静思绪并能产生内热。
　　方确的话，喉式呼吸法听上去就像海洋的声音，因此也被称为“海洋呼吸”。
　　运用喉式呼吸法的时候，嘴巴闭合，呼吸时喉咙有轻微的摩擦。在体式练习的过程中，你可以试着让呼吸的长短一致来达到连贯呼吸的目的。比如，吸气数四个数，呼气数四个数。然后呼吸数五个数或者六个数。
　　完全呼吸法
　　完全呼吸法是填满胸腔再排空的三步骤呼吸法，适合初级水平锻炼者，同样适用于压力大的时候。
　　当你感到被压力或者恐惧压得喘不过气来时，你的呼吸就会变得急促且浅表。完全呼吸法可以帮助你保持镇静，放缓呼吸频率，更容易集中。
　　练习完全呼吸法，可以采用坐式体式，不过，效果好的话是闭上双目，做挺尸式，身体和颜面肌肉全部放松，集中于呼吸的自然节律。

　　1.用鼻子深吸一口气，吸入胸腔，你的腹部也在扩展。数到2，停顿一下。
　　2.继续扩展腹部，再数到2，感觉你的第三个肺叶充满了气体。
　　3.继续扩张腹部，再数到2，你的一叶肺都充满气体，停顿，然后缓缓地呼气并数到6。在开始做瑜伽之前，这样重复五次。
　　圣光调息法
　　运用圣光调息法时，腹部肌肉收缩和扩张来帮助你控制呼吸。吸气是被动的，呼气是强烈和短促的，这能帮助你清除呼吸道的废物。
　　练习圣光调息法的时候，在舒服的地方坐好，采用简易坐式或者英雄式。
　　1. 闭上双目和嘴巴，腹部放松。

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