怎样保养脊椎？

匿名用户

2010.09.30 回答

当下电脑在中国尤其是城市已经相当普及，对许多人来说电脑已成为其生活和工作的重要组成部分。然而，人们在尽情享受高科技带来的各种便利之时，由电脑引起的一系列健康问题也悄然而至。除了大家熟知的电脑对视力的不良影响外，对神经系统损害也不容忽视。 颈椎病，这个以往多见于中老年人的疾患，目前已逐渐成为年轻人甚至青少年的“流行病”，其主要原因是姿势性劳损。年轻人由于工作或上网、游戏等在电脑前一坐就是几个小时不动，甚至废寝忘食。颈部长时间保持一种前倾、前屈的姿势，颈部肌肉疲劳，小关节容易错位，生理曲度变直，甚至颈椎骨质增生、椎间盘膨出。这些颈椎结构的变化压迫通过颈椎内部的血管神经，产生一系列的临床症状，称为颈椎病。主要表现为： 1、头痛、肩背疼痛：由于颈部神经根受压或头颈部肌肉紧张引起。头痛、头胀，记忆力减退；肩及上臂疼痛范围常按神经分布呈条块状，伴有麻木感，通常休息后可以缓解。 2、头晕、眩晕、恶心、呕吐、视物不清、耳鸣：由于颈椎骨关节改变压迫椎动脉引起后者痉挛，导致脑干供血不足所致。患者常在睡眠时翻身诱发，视物旋转或晃动，不敢睁眼，伴恶心、想大便、出虚汗等症状。严重者可出现口齿不清、吞咽困难等。 除颈椎病外，由于长时间使用键盘和鼠标，对尺神经及正中神经的压迫，可以造成这些神经的永久性损伤，早期表现为手麻或胳膊麻木、疼痛，晚期出现肌肉萎缩、肌无力，导致残疾。 综上所述，电脑在给人们带来丰富多彩的生活之时，可能会引起很多健康问题。早期注意用“脑”卫生，可以有效避免这些“不良反应”。年轻人组织弹性较老年人好，即便已经出现了一些临床症状，只要认真注意以下事项，及时纠正不良习惯，早期治疗，可以完全治愈。 1、建立严格的作息时间：在连续使用电脑1小时（青少年30～45分钟），起来休息一刻钟。可以做做眼睛保健操或仅向远处眺望；前后左右活动活动颈部及肩部肌肉，注意动作要轻柔，不要过猛，尤其是有眩晕发作时暂时别做此动作。为自己泡一杯绿茶，边补充水分边休息。如果您经常忘记时间，最好买一个定时器，或设置程序让电脑提醒您。 2、睡觉时，枕头不要太高、太硬，最好可以自由变换形状的。将枕头垫在颈后（不要只垫着后脑勺），侧卧或仰卧，使颈部处于轻度后仰的状态，有利于颈椎生理曲度的恢复。 3、多饮水、多进食富含维生素A、维生素B、维生素C的蔬菜、水果。经常有视物模糊、眼干等症状者，可以多食用炒熟的胡萝卜。 4、如果已经有手麻、肩背疼痛、眩晕等神经系统损伤的症状，则须到医院诊治，补充维生素B1、B12等，必要时进行局部牵引治疗。 5、夏季在有空调的房间使用电脑，应注意穿长衣长裤，以免关节长时间受凉引起关节炎。腕部、肘部是神经较易受外界压迫而受损之处，可在右腕部、双肘部带护腕、护肘以减轻使用电脑时对局部的压迫。 操作电脑时间长了会给身体带来不适甚至危害，所以每工作一小时应休息6分钟，工作两小时应休息15分钟，关闭电脑、离开工作地点。下面这套操能够使你缓解疲劳状态，血液循环通畅，恢复精力。 1.闭上双眼用中指适度向外旋按摩眼球30个，然后再按摩太阳穴30个及双眉中间稍偏上30个。 2.颈部平行旋转左右各15个。 3.肩部旋转30个。 4.双手抱膝尽量贴在腹部，然后将腿向前伸直，放回地面左右各做10个。 5.曲肘、攥拳，脚尖离地勾脚面，然后绷脚面，做20个。 6.转动手指手腕，内旋10个，外旋10个。 7.双手向上左右缓慢伸展各5个。 8.双手向头后缓慢伸展5个。

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