瑜伽呼吸方法保持心肺好性能.doc

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1、 瑜伽呼吸方法 保持心肺好性能瑜伽呼吸法是把腹式和胸式两种呼吸结合起来完成的完全呼吸法。这是一种自然的呼吸方法，略加练习后，这种呼吸方法就会在你全部日常的练习和生活中自动地进行，习以为常了。1、腹式呼吸做法：仰卧，把手放在腹部上，两鼻孔慢慢吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上这时横膈膜下降，将空气压进肺部底层，吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。瑜伽呼吸2、胸式呼吸做法：盘腿坐，脊背挺直，双手置于肋骨处，两鼻孔慢慢吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，体会肋骨下移并向内并拢。3、完全呼吸做法：盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处，缓缓地吸气

2、，感觉腹部慢慢鼓起，先让空气布满肺的下半部，再让空气布满肺的上半部，现在空气布满了肺部的每一个角落，你已经吸气吸到双肺的最大容量，再缓缓地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收缩腹肌，把气完全呼净。效果：这是一种把腹式和胸式呼吸结合起来完成的正确自然的呼吸。经过几次练习后，你就会将这种呼吸法运用自如，并且在日常生活和瑜伽练习中使用。它既能最大限度地将吸进的氧气提供给身体的各个器官，还能强化腹肌，并使我们的身心得以放松，平静。瑜伽呼吸4、单鼻孔清理经络呼吸做法：盘腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和无名指分别放在鼻子两侧，大拇指按紧右鼻孔，只用左鼻孔深长地，缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸，此时应当闭上眼睛，仔细体会在身体里的运行，均匀，柔柔地吐纳气味，做完后，大拇指松开，无名指按紧左鼻孔，用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。反复做5-10个回合。留意：吸气，呼气的时间要相等。气味出进鼻孔时，不要有声音。假如你患有鼻炎或感冒，切勿做此呼吸练习。效果：提供给身体额外的氧气供给，排出二氧化碳和肺部陈旧之气，清理经络系统中”障碍“使经络通畅。强化上呼吸道的性能，预防鼻炎和感冒。本文首发于力动网博客 www.rido.cc （转载请保留）

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