适合夏天练习的26个高温瑜伽瑜伽体式

随着天气逐渐炎热，越来越多伽人选择练习高温瑜伽，但是你真的了解高温瑜伽吗？练习高温又有哪些注意事项呢？

　　13、摊尸式
　　仰卧，双手放在身体两侧脚自然外八，放松身体两分钟
　　14、锁腿式
　　仰卧，屈左膝，双手环抱膝盖呼气，大腿拉向腹部，按摩腹部保持3-5个呼吸，换反侧
　　屈双膝，步骤同上，保持5-8个呼吸
　　15、仰卧起坐式
　　仰卧，吸气手臂上举，掌心朝上呼气坐立起身，双手去触碰脚尖同时嘴巴发出“嘘嘘嘘”的声音配合呼吸，动态练习5-8组
　　16、透视蛇式
　　右侧卧转俯卧，双腿伸直，额头点地双手撑在胸腔两侧，呼气抬胸腔向上背部延展，锁骨展开，肩放松保持5-8个呼吸，还原
　　17、半蝗虫全蝗虫
　　俯卧，双腿伸直，下巴点地双手掌心朝下，放在腹股沟下方呼气，抬左腿向上，脚跟找天花板保持5-8个呼吸，还原换反侧左右侧各一次后，双腿同时练习
　　18、飞蝗虫
　　俯卧，额头点地，双手放身体两侧吸气准备，呼气同时抬双手双腿向上胸腔上提，手臂向后向上抬保持5-8个呼吸，还原
　　19、弓式
　　俯卧，屈双膝，脚跟找臀部双手向后抓脚踝，吸气准备呼气，大腿向上抬，小腿向后胸腔上提，保持5-8个呼吸
　　20、卧英雄式
　　英雄坐姿，双手抓住双脚屈手肘为支点，身体向下仰卧双手上举，在头顶互抱手肘保持5-8个呼吸，还原如膝盖不适，可保持英雄坐或金刚跪
　　21、半龟式
　　金刚跪，臀部坐在脚后跟上吸气手臂上举，手指交扣空出十指呼气身体前屈向下，小拇指贴地指尖尽量向前延伸，小臂离地保持5-8个呼吸，还原

　　22、骆驼式
　　跪立，双膝分开与髋同宽双手扶髋，吸气脊柱延展向上呼气，身体向后弯，双手扶脚跟髋前侧向上提，胸腔打开保持5-8个呼吸，还原
　　23、叩首式
　　双膝并拢，跪坐在臀部上额头点地，双手向后抓住脚后跟吸气抬臀部向上，滚动到头顶心呼气落臀到脚后跟上，手不要松开配合呼吸，动态练习5-8次
　　24、单双腿背部伸展
　　手杖式坐立，双腿向前伸直屈右膝，脚跟靠近会阴吸气手上举，呼气向伸直腿前屈双手抓前脚掌，头落在小腿上保持3-5个呼吸，换反侧练习左右各一次后，双腿伸直，背部前屈
　　25、脊柱扭转式
　　坐立，屈右膝，右脚放左膝外侧屈左膝，左脚放右臀外侧吸气手上举，呼气身体向右扭转左手肘抵右膝外侧，右手向后环左侧腰保持5-8个呼吸，换反侧练习
　　26、金刚跪吹气降温式
　　金刚跪，双膝并拢，臀部坐脚后跟上双手放在大腿上，手臂伸直鼻子吸气，嘴快速有节奏的向外吐气想象眼前有根蜡烛，用嘴巴吹灭练习10-20组，放松身体
　　高温瑜伽注意事项
　　上课带好毛巾及温水，及时补充水分小口饮用温水，不可用茶或饮料代替严重高血压、重感冒、生理期、孕期等不建议上高温课间出现头晕、恶心，可先停止练习，不要立马出教室课后披上毛巾再出教室，防止温差过大导致风寒

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