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瑜伽呼吸技巧方法原理

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 17:03

瑜伽呼吸技巧方法原理

　　瑜伽呼吸能对大脑皮层和皮层下中枢，植物神经系统和心血管系统祈祷良好的调节作用，使控制食欲的脑部(摄食中枢)功能正常化，防止过度摄食;下面是由yjbys小编为大家整理的瑜伽呼吸技巧方法原理，欢迎大家阅读浏览。

瑜伽呼吸技巧方法原理

　　瑜伽呼吸1——腹式呼吸

　　方法：

　　1、仰卧，将一侧手放在肚脐之下大约3寸的地方(并拢的第4个手指);

　　2、保持均匀呼吸，缓慢呼气，腹部向内收紧，(向脊柱方向收紧);

　　3、吸气，将空气直接吸入腹部，腹部向外鼓出，气体沉入整个腹腔，鼻呼吸(让呼吸更加缓慢深长，过滤空气中的杂质，让气息更加畅通，不至于造成胃涨气)。

　　特点：

　　吸气，横膈肌下降;呼气，横膈肌上升还原。

　　作用：

　　按摩腹脏，增强氧进入体内，从而加强血液对腹脏的滋养和循环。

　　瑜伽呼吸2——胸腔呼吸

　　方法：

　　1、仰卧，吸气，肋骨向外扩张，横膈膜向上提升，但不要让腹部扩张。代替腹部扩张的是直接把空气直接吸入胸部区域。在胸腔呼吸中，胸部区域扩张，腹部应保持平坦;

　　2、然后，当你吸气越深时，腹部向内、朝脊柱方向收入;

　　3、呼气，肋骨向下还原，收缩，横膈膜还原。

　　作用：

　　强化胃部，使肺部组织功能更强大，从而增强对呼吸道(感冒、哮喘)疾病的抵抗能力。

　　时间：

　　最好是早晨6点以后。

　　瑜伽呼吸3——完全式呼吸

　　方法:

　　1、仰卧，将腹内的空气排空，腹部收紧;

　　2、缓慢的.吸气，腹部鼓出，用余气继续吸胸腔，肋骨提升处张开，屏息1~2秒;

　　3、呼气，先将胸腔的空气排空，肋骨还原，后用余气，呼向体外，腹部收紧，还原。

　　特点：

　　1、横膈膜吸气向下降，而后再上升(一口气);

　　2、横膈膜呼气向下还原，由胸腔排气到腹部(横膈膜不动)。

　　功效：

　　1、全面改善呼吸系统，氧气供应血液，使之净化躯体，血液循环加速，尤其对于神经末梢，血液对于神经末端，血液循环不良者非常有益;

　　2、使肺部组织更加强大;

　　3、使身体活动及耐力有效增长;

　　4、增加prana(生命之气)的流通，使得心灵更警醒，清澈(提高智力)。

　　完全的呼吸或瑜伽呼吸是把腹式呼吸和胸式呼吸结合起来完成的。这是一种自然的呼吸方法，略加练习之后，这种呼吸方法就会在你的全部日常的练习和生活中自动的进行，习以为常了。

　　“完全的呼吸”应畅顺而轻柔的。不同的阶段不应该节节可分地或跳动式地做。整个呼吸应作为一个畅顺的动作来做——就像一个波浪轻轻地从腹部上升到胸膛的上半部，然后减弱消失。呼气不应是匆忙或使劲的，而应该是稳定、渐进的。

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瑜伽呼吸技巧方法原理

　　瑜伽呼吸1——腹式呼吸

　　方法：

　　1、仰卧，将一侧手放在肚脐之下大约3寸的地方(并拢的第4个手指);

　　2、保持均匀呼吸，缓慢呼气，腹部向内收紧，(向脊柱方向收紧);

　　特点：

　　吸气，横膈肌下降;呼气，横膈肌上升还原。

　　作用：

　　按摩腹脏，增强氧进入体内，从而加强血液对腹脏的滋养和循环。

　　瑜伽呼吸2——胸腔呼吸

　　方法：

　　2、然后，当你吸气越深时，腹部向内、朝脊柱方向收入;

　　3、呼气，肋骨向下还原，收缩，横膈膜还原。

　　作用：

　　强化胃部，使肺部组织功能更强大，从而增强对呼吸道(感冒、哮喘)疾病的抵抗能力。

　　时间：

　　最好是早晨6点以后。

　　瑜伽呼吸3——完全式呼吸

　　方法:

　　1、仰卧，将腹内的空气排空，腹部收紧;

　　2、缓慢的.吸气，腹部鼓出，用余气继续吸胸腔，肋骨提升处张开，屏息1~2秒;

　　3、呼气，先将胸腔的空气排空，肋骨还原，后用余气，呼向体外，腹部收紧，还原。

　　特点：

　　1、横膈膜吸气向下降，而后再上升(一口气);

　　2、横膈膜呼气向下还原，由胸腔排气到腹部(横膈膜不动)。

　　功效：

　　1、全面改善呼吸系统，氧气供应血液，使之净化躯体，血液循环加速，尤其对于神经末梢，血液对于神经末端，血液循环不良者非常有益;

　　2、使肺部组织更加强大;

　　3、使身体活动及耐力有效增长;

　　4、增加prana(生命之气)的流通，使得心灵更警醒，清澈(提高智力)。

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