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瑜伽的呼吸法总学不会怎么办？

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 17:04

　　问题：瑜伽的呼吸法总学不会怎么办？

　　瑜伽要求的大部分呼吸法都是呼气时收紧腹部，吸气时放松腹部，可我总是吸气时收缩腹部，跟瑜伽呼吸法的要求正好相反，而且怎么也纠正不了！因为日常生活中呼吸时就是这样的，怎么办呢？

　　答：

　　其实，在你提的问题中的所谓“瑜伽要求的大部分呼吸法”，可以用一个瑜伽专用名词“腹式呼吸法”来表述，而所谓的“日常生活中呼吸时就是这样的”，这其实是“胸式呼吸法”。

　　瑜伽更多提倡的是“腹式呼吸法”，因为它能使身体进入深度呼吸状态，让更多的氧参与新陈代谢，从而支持我们体位法的练习，简言之，“腹式呼吸法”比“胸式呼吸法”呼吸得更深，更能提升瑜伽练习的效果。

　　但这并不是说用“胸式呼吸法”练习瑜伽就是错误的。在你是初学者，未能自如掌握“腹式呼吸法”的时候，可以应用“胸式呼吸法”。而且，有些动作本身就要求“自然呼吸”，这种呼吸就是我们日常生活中用到的呼吸方法。

　　说了这么多，就是要你不要把瑜伽呼吸法想得太难，这里教你一个简单实用的学习方法：

　　在每次瑜伽练习开始前，以莲花座坐下，练习10个腹式呼吸法（或5-10分钟左右），然后在练习你熟悉的体位法时，有意识地应用腹式呼吸法。

　　在“腹式呼吸法”练习比较熟练后，可以与“胸式呼吸法”结合，练习“完全呼吸法”，这是更有效的一种呼吸方法。

（实习编辑：吴瑾瑜）

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