简易瑜伽呼吸法练习技巧

呼吸带给人们生机和活力。正常呼吸可以维持人体生命，一旦呼吸出现问题，或使用了错误的呼吸方式，都会让整个身体的循环系统等受到影响，对健康产生巨大威胁。只有学会正确的呼吸方法，才能让身体各个器官发挥正常功能，让我们吸取对人体有益的能量，将有害的物质尽快排出，达到净化身体、排毒瘦身的目的，这也是健康减肥瑜伽的热身前奏。

腹式呼吸法：

1、通过对腹腔压力的改变去促进消化道得蠕动，帮助吸收，并顺利通过消化道排出体内的毒素。

2、也活动了下腹部的肌肉，在一呼一吸中帮助燃烧腹部的肌肉，消除赘肉。

腹式呼吸法减肥原理

呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。人的一呼一吸承载着生命的能量。

科学家们研究发现：人的肺平均有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。 美国健康学家的一项最新调查显示：不论在发达国家，还是在发展中国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。

坐办公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积;加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧。于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。反复进行腹式呼吸，可以使身体血液循环及含氧量增加，加速燃烧体内脂肪。同时呼吸经由横膈膜与腹部肌肉的强力挤压运动，促进胃肠蠕动，帮助体内有害物质的排泄。

下面来看一下如何做吧：

1、挺直腰背，自然的盘坐在垫子上，将你的右手轻轻放在你的腹部，去认真得感知腹部的变化。深深的吸气，用你的鼻腔将大自然的空气压入肺部的底部，这个时候小腹部鼓起，就像气球被吹起的感觉。

2、呼气的时候，用力将你的腹部收紧，肺部的浊气也随着排出体外。

胸式呼吸法

该体式能缓解人的精神压力和精神紧张

我们试试这个呼吸法吧：

1、挺直你的腰背，和腹式呼吸的一样盘坐在垫子上，右手放在胸部中间，慢慢吸气，将空气直接吸入肺部，感受到胸部向外扩张，腹部慢慢向内，朝脊柱方向收，肋骨向外和向上扩张。

2、呼气，胸部慢慢向内恢复正常，肋骨向下并向内收。

完全呼吸练习法

1、集合胸、腹式呼吸法为一体，也称横隔膜呼吸法。它能使肺活量增大，血液得到净化，身体的活力和耐力有所增加。

2、使腹部、胸部乃至全身都在起伏收缩，起到调节全身器官的作用。吸气，我们在练习呼吸法时，要注意吸气、呼气、屏息之间的时间长短。完整的吸气一屏息一呼气的比例应该是1:4:2，也就是说，呼气的时间永远是吸气的2倍。

先轻轻吸气，吸到腹部的位置，感觉腹部区域已充满气体。

继续吸气，尽最将胸部吸满，扩张至最大限度。感觉气体从胸部区域下半部渐渐地充满至上半部。

慢慢吐气，先从胸部的位里开始放松，然后再放松腹部。最后用收缩腹部肌肉的方式结束呼气，确保已将肺部的空气完全。

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