怎样学瑜伽瑜伽呼吸法

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怎样学 瑜伽 瑜伽呼吸法

怎样学瑜伽瑜伽呼吸法?以下是学瑜伽瑜伽呼吸的方法，希望可以帮助到您。

呼吸步骤：

1、当吸气、呼气时间的比例为1:2的呼吸方法熟练掌握后，便开始尝试将呼吸过程分为吸气、停止、呼气三个阶段。

2、吸气、停止、呼气的时间比例定为1:4:2，即吸气5秒，忍耐20秒后再呼气10秒。

3、当确认可以用腹部进行呼吸后，先吸气5秒钟，再呼气5秒钟。

4、本阶段一定要在熟练掌握第1阶段的呼吸方法后再练习。

有助于呼吸的姿势

1、腰部伸直，自然坐下，胸部略微向前挺出。

2、稍微后缩下巴，双手自然放置于膝盖之上。

3、脖子与肩膀放松，眼皮自然下垂。

4、坐下后保持安静，慢慢地感受轻轻拂过自己鼻子的气流。

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如何学瑜伽瑜伽呼吸法

呼吸之前的准备：

1、练习的地点可以在室内或者室外，应选择透风性好、空气清新的地方。

2、必须在空腹的状态下练习，饱餐之后做瑜伽呼吸有害健康。

3、选择一个十分稳定的姿势，保持身体自然、正直、放松。可以根据具体的呼吸练习采用不同的姿势——坐姿、站姿、仰卧，有些练习甚至可以在走路的过程中完成。

4、保持脸部、嘴唇和牙齿的放松;除非有特殊要求，否则一律通过鼻子吸气和呼气。鼻息的方法可以过滤和温暖空气。

5、保持有节奏的呼吸，除非有特殊要求，否则不要做悬息(屏气)的练习。

6、特殊人群，如孕妇、经期妇女、高血压患者、心脏病患者等应仔细阅读每个呼吸的提示，不做或少做瑜伽呼吸练习。

7、练习之前清空肠胃和膀胱，清洗鼻腔、牙齿和舌头。

瑜伽的呼吸方法是一种特殊的方法，称之为“完全呼吸法”。它是同时运用腹部、胸部和肩部三合一的呼吸原则，对呼吸重新调整达到“调息”的呼吸练习方法。瑜伽的呼吸方法大概有10多种，基本的较为简单也容易为初学者所掌握的有“胸式呼吸法”、“腹式呼吸法”、“交替呼吸法”等等;还有稍复杂些的，也是程度较高的瑜伽研习者所常用的“鸣声呼吸法、语音呼吸法、风箱式呼吸法”等等。

“完全呼吸法”实际又是呼吸的体操法，它作用于腹部和内脏，故又称其为“内脏体操”，其功效如下：

1.能给大脑与身体器官补充更多氧气，增加身体能量，帮助身体消耗脂肪与清洁血液，排出毒素。

2.能消除肌肉、内脏的疲劳，尤其对平息剧烈运动后植物神经系统紊乱，内分泌不正常的应激状态特别有帮助。它能化解肌肉恢复疲劳过程的不利因素，为肌肉输送更多的营养和氧气，使人体更健康。

3.能增强消化系统的功能和心脏功能，提高人体免疫力，改善心理状态，控制情绪，对培养集中力、注意力都有很好的效果。所以，在所有的瑜伽经典理论中都认定：“呼吸是瑜伽实践的源头”。

“完全呼吸法”的练习方法同普遍呼吸法的区别在于先呼后吸，先让肺变空，其精髓在于横膈膜的运动。练习要领是先呼气，呼气时专心致志，节奏均匀地慢慢向小腹施力，腹部受压会逐渐向内收紧，直到有肚皮几乎贴到背部的感觉，这样才能最大限度对内脏进行按摩，淤积在内脏中的动脉血液就会被挤压出来;吸气时，肩膀不要用力，上半身尽量放松，整个感觉是下实上虚。若肩膀用力，则会不由自主地向上半身施力，力量就不会用在真正用力的下腹部。用呼吸法排出的二氧化碳是普通呼吸法的3倍以上，这种方法可使新鲜空气(瑜伽称为“普拉娜——生命的能量”)按照所排出的二氧化碳量被吸入体内。在吸气的过程中，横膈膜会松弛地下降，内脏从挤压的状态中恢复原状，从心脏输送出的新鲜血液会被内脏完全吸收。

进行瑜伽呼吸练习，适宜采用坐姿或卧姿，宽衣松带，双手自然放置身旁，头、颈、脊柱成一直线，全身放松。练习时间宜在每天早上或睡前10——20分钟为最好，若以养生为目的，时间亦可适当延长。

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怎么学瑜伽瑜伽呼吸法

1 简单有意识的呼吸

轻柔的横膈膜呼吸法，让你呼吸更加有觉知，平静神经系统，减少压力，提高觉知。

怎么做：

可以躺下来，坐在椅子上，或者双腿盘坐。闭上眼睛，双手放在腹部，开始用鼻腔自然呼吸。保持1分钟，观察呼吸的质量。 尝试不要去评判你的呼吸，只是观察。如果你发现呼吸紧张或短浅，放松身体，在呼吸的开始和末端停顿一下。继续做2-4分钟

2 海洋呼吸法(乌伽依呼吸)

如果做得正确，这个呼吸听起来就像海浪般。如果你的心游离，这个技巧可以帮你带回当下，专注你的呼吸的感受和声音。这个练习的另外一个目的就是呼吸和动作的协调，在做体式时配合这个呼吸。这个呼吸技巧的特点是 深长，会让你动作更加缓慢，动作和动作之间连接更加流动。

怎么做：

坐或站，用鼻子做几次深呼吸。手来到面前，掌心朝自己，呼气时用嘴巴呼向手掌，就像在对着镜子哈气。保持手在脸前端，再次对着手掌哈气，但是这次，嘴唇闭上，所以是鼻子呼气。你会感觉到喉咙后侧的轻微收缩，发出海浪般的声音。

双手放下来在身体两侧，闭上眼睛，通过鼻孔呼吸， 喉咙保持海浪般的声音。这个呼吸可以配合体式的练习，让呼吸和体式同步。

3 交替鼻孔呼吸法

这个呼吸技巧可以让神经系统安静下来。

怎么做：

在地上或者椅子上树式坐姿，左手掌心朝下来到左膝盖。右手在右膝盖掌心朝上，食指、中指弯曲，其他三指伸直。保持几次深呼吸。

右大拇指轻轻按压右鼻翼，用左鼻孔吸气。

无名指盖住左鼻翼，屏住呼吸。松开大拇指，用右鼻孔缓慢呼气。

用右鼻孔吸气，然后右大拇指压住右鼻翼，屏住呼吸几秒钟。

松开无名指，左鼻孔呼气。

这就是一个来回。重复5-10次，闭上眼睛，缓慢呼吸。最后，右手放松来到膝盖，享受平衡和放松。

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怎么样学瑜伽瑜伽呼吸法

一 自然呼吸

1、闭眼，端坐下，放松。

2、感受空气破随着呼吸从鼻孔一出一进，不要强加任何外力，呼吸完全在自然状态下产生。

3、感觉吸气时，凉凉的空气进入鼻孔;呼气时，温暖的空气从鼻孔排出。

二 腹式呼吸

1、吸气指的是吸入新鲜空气，使肺部、身体的每个细胞充满纯净的氧气。

2、呼气指的是排出体内的二氧化碳，清除肺中的废气。

3、屏息是瑜伽呼吸的过程中非常重要的一个环节，练习瑜伽屏息可以使我们的心肺活力得到提升。

它分为内悬息(吸气后屏息)和外悬息(呼气后屏息)两种。

三 蜜蜂声式呼吸

1、采取舒服的坐姿，两手放在膝盖上，放松;两手食指塞住两耳，用鼻孔慢慢吸气。

2、一边吐气同时轻轻发出蜜蜂的嗡嗡声，要点是在吐气时持续发出这个声音。

3、吐气结束后，两手放回膝盖再慢慢吸气，这样就完成一个回合，重复上述步骤十次。

注意：这个呼吸法能让烦躁不安的愤怒情绪平息下来。