瑜伽呼吸法方式有几种

　　瑜伽的呼吸是瑜伽练习的重要部分，也是瑜伽练习能否收到效益的关键所在。正确的瑜伽练习必须先从呼吸的练习开始，有什么瑜伽呼吸法方式呢?小编精心收集了瑜伽呼吸法有几种，瑜伽呼吸法方式，供大家欣赏学习!

　　瑜伽呼吸法有几种

　　1、瑜伽呼吸法有自然呼吸法。

　　一般来说，初学者在做动作中，可采用自然呼吸法。吸和吐都以自己需要换气时为主，不一定要照老师的口令来换气。主要的目的是让初学者能先熟悉动作，并学会在体位法中放松，而不要一会儿跟动作一会儿跟换气，手忙脚乱地做得很紧张很喘。等动作差不多熟悉了，可以跟上老师换气的步伐，把吸和吐气拉得深一点。

　　2、瑜伽呼吸法有腹式呼吸法。

　　腹式呼吸当然可以平时或是静坐时采用，但在体位法中，用这种直接深吸气到腹腔的呼吸法，有个好处:在一些动作，尤其是扭转式和俯卧式时，能用腹腔呼吸的推进力量，帮助按摩内脏。比如，扭转时把腿抱近腹部，透过腹式呼吸法，小腹吸气时会凸出，腹腔用力推靠近的大腿，就像是给自己做深度腹腔按摩似的。

　　3、瑜伽呼吸法有单鼻孔清理经络呼吸法。

　　盘腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和无名指分别放在鼻子两侧，大拇指按紧右鼻孔，只用左鼻孔深长地，缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸，此时应当闭上眼睛，仔细体会在身体里的运行，均匀，轻柔地吐纳气息，做完后，大拇指松开，无名指按紧左鼻孔，用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。反复做5-10个回合。

　　4、瑜伽呼吸法有胸式呼吸法。

　　盘腿坐，脊背挺直，双手置于肋骨处，两鼻孔慢慢吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，体会肋骨下移并向内并拢。

　　瑜伽减肥法

　　1、瑜伽减肥法有立式展胸式。

　　站立，调节呼吸。呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛，帮助增加肺活量。

　　2、瑜伽减肥法有一字展胸式。

　　仰卧，调整呼吸，放松。脚尖伸直，重心在脚跟上。吸气，臀部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上。呼气，头向后沉。闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒—1分钟。可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调，调节肩膀和肩部的僵硬状态，矫正耸肩的现象，帮助增加肺活量，美化胸部线条。

　　3、瑜伽减肥法有猫伸展式。

　　双手、双膝和小腿着地，呈动物爬行姿态。吸气，抬头上看，收紧背肌，腰部下沉，翘起臀部。保持6秒钟。呼气，含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。如此反复，共做4~8次。活化整个脊柱，放松肩部和颈部，收紧腹肌，减缓痛经，改善月经不调和子宫下垂。

　　4、瑜伽减肥法有眼镜蛇扭动式。

　　俯卧，双手撑于胸两侧。吸气，双臂伸直，撑起上身，头向后仰，眼看上方。呼气，头部慢慢转向右侧，双眼注视脚跟，保持6秒钟。吸气，还原。呼气，头部再转向左侧，两眼注视右脚跟，保持6秒钟。以上动作共做3次。活化颈椎，减少颈部赘肉，挤压、按摩腹部内脏，对肠脏尤其有益。

　　练习瑜伽对女性的好处

　　1、练习瑜伽对女性的好处稳定神经系统。

　　调理女性内分泌系统，补养和加强女性生殖系统，预防及治疗妇科疾病;促进雌激素、荷尔蒙的正常分泌，加强淋巴排毒功能。

　　2、练习瑜伽对女性的好处有安抚情绪，可以驯悍。

　　瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁，久而久之能够提升个人的观察力和判断力，能够让女性变得更加睿智聪慧，自信心更强。

　　3、练习瑜伽对女性的好处有促进血液循环。

　　滋养皮肤，减少皱纹，令皮肤和肌肉富有弹性，延缓衰老的过程，推迟更年期的到来。

　　4、练习瑜伽对女性的好处可以使其胸部更加健美。

　　曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪，有效减肥;可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。这样坚持下来效果就会是非常明显的。

　　5、练习瑜伽对女性的好处可以变身美丽，更加专一。

　　瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候，老师让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经常笑的人一定知足，心无旁骛。所以在练习的时候就会是非常放松的。从而达到年轻专一。

看过瑜伽呼吸法方式的人还看了：

1.瑜伽呼吸法有哪些种类

2.瑜伽如何配合呼吸

3.初学者练瑜伽应该如何呼吸

4.练瑜伽应该如何调整呼吸

5.初学瑜伽应该怎么练习呼吸

相关知识

孕妇瑜伽呼吸方法的正确方法
塑形瑜伽是一种结合呼吸、体位法（即体式）
孕期瑜伽呼吸的好处
瑜伽呼吸练习调整情绪
瑜伽冥想 先学会腹式呼吸法
瑜伽的冥想方式
瑜伽冥想，呼吸与身体的和谐之舞，实践瑜伽和冥想
腹式呼吸
瑜伽瘦身5式简单有效瑜伽体式
练冥想瑜伽的三种方法

网址: 瑜伽呼吸法方式有几种 https://www.trfsz.com/newsview86805.html