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热水浴缸还是冷水浸泡？专家说两者都有好处和风险

来源：泰然健康网时间：2024年12月28日 06:14

新闻时间：2024年11月21日 21时00分00秒 - 更新时间：2024-11-22 12:47:28
来源：Yahoo Malaysia
语言：英语，所在国：美国
分类：健康，关键词:健康研究

锻炼后泡热水浴可能有助于提高你的体能，这是根据一项新的研究得出的结论。（Getty Images）

目前很难在社交媒体上滚动浏览，而不看到一些名人或网红（如Jelly Roll、Kristen Bell、Bradley Cooper和Josh Brolin）大肆宣传冷水浸泡的好处，即在冰水中浸泡的做法。尽管冷水浸泡可能是当前的健康趋势，但另一种水疗方式——热水浴缸，仍然有其独特的优势。事实上，新的研究突显了泡热水浴的好处，并展示了它与冷水浸泡相比的效果。

研究内容

这项研究将在整合生理学会议（Integrative Physiology of Exercise）上进行展示，研究对象是年轻男性运动员。他们在进行了50分钟的高强度间歇跑步后，分别在冷水中（59华氏度）、热水中（104华氏度）浸泡，或只是坐着不泡水。

研究人员测量了参与者能跳多高，以及任何可能表明肌肉损伤的酶和蛋白质的变化。志愿者还被要求评估他们的肌肉疼痛程度。

研究发现，与泡热水浴相比，冷水浸泡后的参与者跳高高度和蹲姿较低。两种浸泡方法在肌酸激酶和肌红蛋白水平上没有显著差异。

因此，研究人员得出结论，热水浴缸在运动表现方面优于冷水浸泡。但他们也发现，冷水浸泡在缓解炎症、肿胀和运动后的疲劳方面更为有效。简而言之，两者并没有绝对的好坏之分，只是功能不同。

那么，何时应该选择冷水浸泡，何时泡热水浴更好呢？专家们给出了解释。

冷水浸泡及其益处

巴尔的摩Mercy医疗中心的骨科医生Joseph J. Ciotola博士告诉Yahoo Life，冷水浸泡是一种冷疗，你可以在低于60华氏度的水中部分或完全浸泡一段时间。Ciotola曾与极端运动员兼冷水浸泡专家Wim Hof一起学习。

Rutgers罗伯特伍德约翰逊医学院运动学与健康系副教授Steven K. Malin表示：“冷水浸泡被认为可以提升情绪，减轻运动后的疼痛，降低炎症，激活副交感神经系统，减少压力反应。有些人甚至认为它可以改善胰岛素敏感性和血压。”但Malin强调，这些证据非常混杂。

“虽然冷水浸泡可能有一些好处，但很少有研究证实其优势，”洛杉矶Cedars-Sinai Kerlan-Jobe研究所初级保健运动医学专家Tracy Zaslow博士告诉Yahoo Life。Zaslow说，尚不清楚冷水浸泡为何会有帮助。“可能是肾上腺素或皮质醇的变化，甚至是多巴胺的变化，”她说道。

去年发表的一项分析现有研究的结果显示，冷水疗法有助于运动后的疼痛。另一项研究指出，冷水浸泡还可以降低身体的炎症。但Zaslow表示，仍需进行大量研究。

风险

冷水浸泡是一项剧烈的活动，存在一些需要考虑的风险。Malin表示，有心脏疾病的人可能会因冷水浸泡而出现心脏或血管问题。

“即使没有预先存在的问题，60华氏度以下的冷水浸泡也可能导致呼吸频率、心率和血压升高，甚至可能导致溺水，”他说道。“这是因为血液会从四肢流向身体的核心部位，以保持心脏能够泵血。”低体温症，即体温异常低下，也是一个需要关注的问题。

“如果谨慎操作，风险很小，”Ciotola说道。“最大的风险是浸泡时间过长。两分钟就足以获得好处。”

热水浸泡及其益处

热水浸泡，也称为热水疗法，涉及全身或部分浸泡在热水中（例如坐在热水浴缸中）。Ciotola表示：“它主要用于肌肉放松和痉挛。”

研究表明，热水疗法可能有助于提高运动员的表现。2020年发表的一项研究让运动员在训练结束后每周三次坐在102华氏度的水中，直到脖子浸入水中，每次30分钟。三周后，研究人员发现，参与者的身体利用氧气的效率提高了3.2%，所需氧气量最多提高了三倍。

研究还发现，热水疗法与较低的压力水平、更好的肌肉放松，甚至降低心血管疾病的风险有关。

风险

热水浸泡也有一些需要注意的地方。“热水，像冷水一样，可能会引起不适并导致烧伤，”Malin说道。“许多研究中的水温接近104华氏度，但超过这个温度应谨慎使用，以最小化风险。”过度进行热水浸泡还可能导致脱水、头晕、头重脚轻和头痛。

何时选择一种而非另一种？

重要的是要指出，如果你不喜欢冷水浸泡或热水浸泡（或无法接触这两种方式），你不必一定要做。Malin强调，需要更多数据来评估这两种疗法。

对于整体健康，Malin指出，锻炼本身仍然是最好的方式。“这应该是重点，”他说道。“鉴于文献中的证据混杂，补充热水或冷水浴可能会带来微妙的潜在好处，”Malin说道。Ciotola也强调，这两种做法有不同的功能。“如果你可以尝试冷水浸泡和热水浴缸，看看感觉如何，”Malin建议道。“最终可能需要两者结合才能达到不同的好处，”他说道。无论哪种方式，科学尚未明确证明哪一种更好。

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