3种养生轻运动，让血管更健康

所谓“轻运动”，就是体能消耗少、技术要求低、时间要求松的运动养生方式。只要时间控制在1小时内，没有让身体感觉过度疲惫，都属于健康养生的“轻运动”。

比如，上下班的时候，大家可以不乘坐交通工具，而是采取步行方式。

除此以外，练瑜伽、扭秧歌、跳交谊舞也是不错的“轻运动”。

游泳

时间应该安排在早晨6时、下午5时、晚8时等时段。每次游泳不要超过2小时，每周可以游2~5次。早晨水温较低，入水前要充分用冷水擦身，使身体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外发生。很多人喜欢在夜晚游泳，但最好不要超过晚上10时，否则会造成神经过度兴奋而失眠。

网球运动

应选择清晨与傍晚。早晨空气清新，可以使人整天头脑清醒。在打球前最好不要吃早餐，也不要空腹，最好喝一杯牛奶。晚上打球应在饭后1小时，或者打球后再进餐。跑步对体能的消耗比较大，身体出汗多，疲劳恢复慢。跑步者要特别注意，不要因为天气炎热不停喝水，这会导致体内矿物质迅速流失。

另外，跑的速度快慢、时间长短，应根据个人体质而定，心跳频率应控制在“180-年龄”的范围内。

散步

速度要慢，一般多在晚饭以后进行，这样有助于消化、吸收与睡眠。循序渐进的步行走路，运动量要适当，以不感到疲劳为宜，且做到坚持不懈。此外，还需要注意的是，运动后不宜立即喝冷饮，运动后不宜饮水过多，不宜立即洗冷水澡。

附：好心情可以放松血管

持续精神紧张与压力是心脑血管病的一个重要危险因素，压力紧张容易引发恶性心律失常。实际上心理健康要做到“四戒”：一是平衡心态戒攀比；二是管理情绪戒嫉妒；三是发挥个性戒过度；四是处理人际关系戒虚伪。

同时，要保持心理健康还要做到“六子登科”：

房子无论面积大小够住就好；

妻子无论原配还是续弦，心行相伴就好；

孩子无论亲生亲养，健康、懂事就好；

票子(钱)无论挣多挣少，够花就好；

车子无论有无，不堵就好；

老人无论年岁，健在就好。

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