失眠怎么办 如何摆脱失眠困扰

　　1、创造一个良好的睡眠环境

　　很多问题的产生，都是由客观因素造成的。要保证一个优质的睡眠，那就必须要有一个良好的睡眠环境。没有一个良好的睡眠环境，就算主观上再怎么努力，失眠的问题始终无法得到解决。如何创造一个良好的睡眠环境呢?

　　卧室要通风，同时保持相对湿度在60%-70%之间;

　　最好是关灯睡觉。灯光会影响睡眠，如果不习惯关灯睡觉的人，可以开一盏小红灯。

　　使用精油很香薰，有助于睡眠。

　　枕头要选择合适自己的，不要过高也不要太低。

　　远离噪音。噪音是影响睡眠的一大因素，如果你身边长期有噪音出现，如果有条件要制止噪音的出现，否则你能做的只有搬家了!

　　2、保持良好的睡前饮食习惯

　　为了预防失眠的发生，睡觉前不要吃太多东西，以免消化不好不利于睡眠;同时，不要食用和引用刺激性的食物和饮品，杜绝茶和咖啡。可以食用一些有益于入睡的食物，比如热牛奶。

　　3、睡前情绪要控制

　　睡觉前注意不要看和听一些会使情绪亢奋的视频、书籍和音乐。也不要做一些太激烈的运动。睡觉之前，可以听一些有助于睡眠的轻音乐。或者，做一些有益睡眠的瑜伽。

　　4、不要给自己精神压力

　　很多人总是很喜欢在睡觉之前想一些白天遇到的问题。其实，越想会越焦躁，从而导致失眠。因此，睡觉之前要保持一个良好的心态，想一些开心的事情，不要给自己增加精神负担，最好是做到睡前零负担!

　　5、不要依赖药物

　　很多人一失眠，就会使用药物来强迫自己睡觉。但是，经常使用药物助眠，会产生依赖。久而久之，失眠的问题会越来越严重，也会对身体健康产生影响。因此，要尽量避免使用药物。失眠问题的解决不是靠药物一蹴而就的，除非是医生要求使用药物，这样才可以在医生的指导下使用药物进行治疗。(99健康网(www.99.com.cn)专稿，如需转载请注明出处。) 

（责任编辑：王清惠）

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