首页资讯瑜伽9大经典序列，舒经通脉、清肠养颜，是你瘦身减龄的好选择

瑜伽9大经典序列，舒经通脉、清肠养颜，是你瘦身减龄的好选择

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 17:07

小密语录：女性随着年龄的增长，身体问题越发明显，练习这些基本瑜伽体式，活气化瘀、排毒养颜，是减龄的秘诀之一，千万不要错过呦！

女性一到了30岁就要学着保养，除了护理自己的肌肤之外，也要学会内部养护，及时调整身体，防止毒素积攒，保证我们的身体健康。科学表明，我国80%的女性都存在着妇科疾病，长久的生活压力，使得女性朋友每天都饱受着疾病的困扰。想要真正获得健康生活，不妨从做瑜伽开始！

中医讲究“内调外养”，内调治根，外调治本，人的身体就像是一幢被盖的房子，如果根基打不好，即使我们把它装点的再漂亮，也是徒劳无功。瑜伽具有很好的修身养性作用，长期坚持瑜伽练习的朋友，能够保持平和的心态，去面对生活的负面影响，从而减少压力，放松神经。

阴瑜伽注重气息调和，可以通过长时间的肌肉紧绷，增强耐力，达到身心合一的境界，让整个身心逐步放松，摒弃一切杂念和心思，做到物我合一，所以在清晨或者是晚上的时候做阴瑜伽是最好的选择。今天给大家推荐一套瑜伽体式，早晚坚持做，排毒养颜，保持健康常态化，坚持练习，整个人都神清气爽。

低弓步：右腿朝前迈出一步，屈右腿，膝盖向前伸，右脚朝向右侧，左腿脚尖着地，延伸脊柱，手臂伸直，双手放在膝盖部位，动作持续10-15秒。

弓箭步变体：从低弓步的准备动作进入，左右腿动作交换，右脚脚尖朝上，左手臂朝后侧舒展，左手抓住右脚尖，右手按压在右侧地面位置，动作持续15-20秒。

双角式变体：站立，双脚分开约40-45cm，双手交叉，手腕保持水平，上身朝着双腿中间下压，头部不接触地面，保持动作10-15秒。

反战式：右脚略微迈出一步，膝盖微曲，做高弓步姿势，左腿伸膝盖伸直，左手置于左腿膝盖位置，手臂伸直，右手臂高举过头顶，眼睛看向右手位置，动作持续10-15秒。

半月式扭转：站立，左腿向后方抬升，直至垂直于右腿，脚尖下勾，右手臂垂直向下伸，五指点地，左手臂朝着左上侧方微抬，动作持续15-20秒。

下犬式：从趴在地面的动作开始，手臂高举，五指打开，双手比肩膀略宽，吸气，双手向下按压，保持双手双脚的对称位置，骨盆抬起，脚趾点地，动作持续10-15秒。

弓式：俯卧，曲双膝，手臂向着身后舒展，双手抓两脚处，吸气，将上身及两腿抬离地板，手臂伸直，头部向后仰，保持动作10-15秒。

坐角式：双腿水平打开，双脚脚后跟搁在垫面上，脚尖朝上，吸气，手臂随着双腿的动作伸直，双手抓住脚后跟，上身靠近地面，动作持续3-5组。

蛙式：俯卧，手臂环抱，头部压在手臂上，屈膝，小腿紧贴地面，脚趾朝外，吸气，臀部抬高并略微下压，延展脊柱，保证腰背挺直，动作持续10-15秒。

注意事项：

1.选择质地柔软、宽松的衣服即可。

2.空腹或者在饭前、饭后一小时均可。

女性想要减龄年轻，可不只是长得美就可以，你得学会保龄。通过瑜伽体式来内外调和，排出身体毒素，使我们的身体达到最好的状态。当然，除了这些，平时清淡饮食，保持良好的生活作息也是十分有必要的，感兴趣的朋友赶紧试试吧！