阴瑜伽系列12:只需8招,让你极美享瘦一生
阴瑜伽系列是一种深度放松和恢复活力的练习,它通过保持长时间的伸展和放松来滋养身体的各个部位。以下是8个阴瑜伽的招式,可以帮助你极美享瘦一生:
脚踝伸展式:跪立在垫面上,双脚并拢,臀部坐在脚后跟上。身体慢慢向后倾斜,双手放在身体后侧或合十放在胸前。保持这个姿势,深呼吸5到8次,然后慢慢起来。这个姿势可以打开并强化脚背和脚踝,疏通脾经、胃经和心肺经。
香蕉式:仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部,将臀部抬起向左侧位移、落在垫面上。依次伸直右腿、左腿,躯干向右位移,左侧手臂伸展,右手握住左侧手腕。保持这个姿势1到2分钟,然后换另一侧。这个姿势可以拉伸髂胫束以及整个身体的侧面,按摩脊柱,缓解腰背部疼痛,促进睡眠。
蝴蝶式:坐立在垫面上,双脚并拢或微微分开。呼气,脊柱完全放松,前屈向下,双手臂向前伸展。保持这个姿势,深呼吸5到8次。这个姿势可以拉伸双腿内侧,帮助打开髋部,滋养骨盆,放松腰背部。
龙式:跪立在垫面上,左腿向前跨出一步,小腿和脚背贴地。吸气,双手向上举过头顶,呼气,身体向前向下,直到前额触地。保持这个姿势5到8个呼吸,然后换另一侧。这个姿势可以伸展大腿内侧和髋部,通经脉,促进能量的流动。
小狗式:四肢着地,臀部向上抬起,形成一个倒置的V形。保持这个姿势,深呼吸5到8次。这个姿势可以拉伸整个脊柱、胸部和肩膀,改善姿势,舒缓上半身的紧张。
蝴蝶式前屈:在蝴蝶式的基础上,吸气,身体向前向下,直到腹部贴靠大腿。保持这个姿势5到8个呼吸。这个姿势主要针对腿部后侧的伸展,有助于缓解下背痛、改善消化,同时也能平静心绪,提升注意力。
鱼式:仰卧在地上,双腿伸直。双手放在臀部下方,手掌向下。吸气,将头部和胸部向上抬起,形成一个拱形。保持这个姿势5到8个呼吸。这个姿势可以打开胸部,拉伸颈部和腹部,刺激甲状腺和养心包经络,增强呼吸系统的功能,提升气血流通。
金刚跪坐:跪坐在垫子上,双脚并拢,臀部坐在脚后跟上。双手放在膝盖上,脊柱延展,背挺直。保持这个姿势5到8个深长呼吸。这个姿势可以养胃、消食。
以上就是8个招式操作方法,每个动作都有其特定的益处和针对的身体部位,可以根据自己的需要和身体状况选择合适的动作进行练习。在练习过程中,注意保持呼吸顺畅,不要憋气或过度用力,以免对身体造成伤害。同时,建议在专业人士的指导下进行练习,以确保安全和效果。
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