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睡前阴瑜伽疏通经络促睡眠

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 17:07

睡前阴瑜伽疏通经络促睡眠

爱瑜伽与美食的亭子老师

<h3>动作一：半鞍式疏通脾胃经</h3><h3><ul><li>直角坐姿，屈右腿，用手剥开小腿肌肉向外，臀部坐实（若右侧高，给左臀下垫高）</li><li>慢慢向后躺下（无法躺平给肩背下放垫高）</li><li>保持1.5～3分钟，手肘支撑身体满满起身，停留3个呼吸，换反侧练习。感受深长呼吸，放松身体</li></ul></h3> <h3>动作二：龙式开髋滋养骨盆</h3><h3><ul><li>前侧腿屈膝外展，后方腿伸直，髋部下沉</li><li>屈肘小臂落地，或小臂下方垫抱枕</li><li>观察呼吸，放松身体保持1.5-3分钟，接下一个体式练习</li></ul></h3> <h3>动作三：睡天鹅式</h3><h3><ul><li>上一个体式结束，小腿落地（小腿无法平行地面可使脚跟靠近会阴）</li><li>呼气，腹胸额慢慢落地</li><li>保持1.5-3分钟，关注呼吸自然放松身体。</li><li>缓慢退出提升接上一个体式反侧练习</li></ul></h3> <h3>动作四：坐角式</h3><h3><ul><li>双腿自然向外打卡，呼气延展脊柱慢慢向下</li><li>感受到拉伸感停留1分钟，有缓解可继续加强，或保持3分钟</li></ul></h3> <h3>动作五：盘根式收髋扭转排毒</h3><h3><ul><li>仰躺屈膝，左腿翘在右腿上，左脚背缠住右小腿</li><li>呼气膝倒向右侧，头转向左</li><li>觉察呼吸，自然放松身体，保持1.5分钟换反侧练习</li></ul></h3> <h3>阴瑜伽的练习注重呼吸的引导，在这里面向大众练习者只强调了觉察呼吸的长度并在呼气时放松身体，想要更多练习细节思想我喽</h3>

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