简单又易学的阴瑜伽你尝试过吗？分享几式动作，非常适合女性练习

对于女性来说，找到一项适合自己的运动并不容易，阴瑜伽这项运动的特点就是节奏舒缓、动作实用、对于身体的可塑性强，这些都完全符合女性的特点，不需要过多的力量，只要身体足够的柔韧，就能够完成大部分的阴瑜伽动作。

阴瑜伽适合女性练习的原因有那几点？

一、简单易学，阴瑜伽的体式相对于其他流派的瑜伽而言，更加的简单轻松，以舒缓的动作和拉伸动作为主，所以在练习时非常的轻松，即使是力量薄弱的女性，也能够保质保量的完成动作，有利于树立自信心，加强荣誉感，促进锻炼的热情，真正起到良性循环的作用！

二、动作优雅，姿势炫酷，除了实用性之外，阴瑜伽动作还具有很高的观赏性，甚至练到最后就如同舞蹈一般，对于女孩子来说非常适合，可以获得他人的肯定，同时还能锻炼健康的身体，何乐而不为呢？

练习阴瑜伽的好处有哪些

阴瑜伽不光有身体上的锻炼，更重视对内心的塑造，你可以在动静结合的体式中放松紧张的情绪，释放生活与工作中的压力，同时有些动作具有一定的保健作用，例如坐姿前屈可以挤压肠道，促进蠕动，通过物理刺激让身体更轻松，当然有奇效的动作还不止于此。

分享一些阴瑜伽动作，看看对你的运动锻炼是否有所帮助，瑜伽体式具体的锻炼步骤：

动作一：臀桥式

首先准备一张瑜伽垫，我们仰卧在垫子上，感觉身体完全躺平之后，双腿屈膝，双脚有力的踩实地面，双手自然摊放在身体的两侧，吸气时提臀部向上拱起，腿部后侧与臀肌同时发力，背部也会呈现一个完美的曲线，注意这个过程中头部保持面向天空的状态，做5组起降训练，全程保持均匀且稳定的呼吸。

动作二：蛙式

第一个动作完成后，我们缓慢的做起来，调整姿势，俯卧在瑜伽垫上，用双手与小腿撑地，双腿自然的打开保持半趴下去的状态，注意这个时候我们的背部始终是平直的，跟随者呼吸的频率开始做动态练习，呼气时身体向下趴，呼气时向上抬起，一共尝试8-10次，呼气向上，吸气放松，面部始终向下，在运动的过程中感受身体的变化。

动作三：站立前伸腿式（右）

最后一组练习，起身站立起来，缓慢的提起臀部，站立于垫面的中端，山式站姿保持，准备前伸腿的练习，呼气时屈右膝，抬起腿部向上，找到一点点翘臀的感觉，逐渐的将腿部伸展朝前，呼气时将腿部调高向上，做动态抬高、降落练习，一共尝试10次，呼气向上，吸气放松，按照你的呼吸频率进行，每1次呼气向上时，去尝试将大腿放松一些，让腹股沟向后伸、向内压，找到翘臀的感觉，完成之后还原山式站立。

喜爱瑜伽的朋友可以挑选自己喜欢的动作进行练习，尤其是如今天气逐渐转冷，练习瑜伽更能促进血液循环，保持身体活力，屏幕前的你也赶快动起来吧！

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