Trivikramasana（站立分叉式）

站立分腿式的好处、调整技巧和安全措施

一览 怎么做 优势 健康状况 威尔森氏症可以预防吗? 常见错误 Tips 物理对齐 气息 变化 底线

梵语

थिरुविक्रमसन/ 蒂鲁维克拉马萨纳

意

Thiru：三
维克拉玛：大步前进
体位：姿势

蒂鲁维克拉马萨纳 概览

蒂鲁维克拉马萨纳 或站立分腿姿势以印度神话中的毗湿奴神命名，毗湿奴神将 Trivikrama 命名为一个人物（Vaman 化身），他以三步的形式向统治地球的恶魔请求土地，并以老人的形象出现。 蒂鲁维克拉马萨纳 可以站着或躺着进行。

优点：

It 拉伸并加强腿筋和小腿肌肉. It 增强你的身心联系。 It 激活你的腹部和生殖器官. It 有助于伸展身体的大部分部位。

谁可以做？

蒂鲁维克拉马萨纳 很难，而且很高级，只有通过不断练习才能达到。高级练习者可以做这个姿势。身体柔韧性好的人可以做这个姿势。舞者和运动员可以做这个姿势。

谁不应该这样做？

初学者应避免练习。孕妇和月经期间的女性应避免练习此姿势。腿部、脚踝、膝盖和肩膀受伤的人应避免练习此姿势。近期接受过手术或患有高血压的人应避免练习此姿势。

怎么做 特里维克拉玛萨那?
遵循分步程序

在做这个姿势之前，你需要 提高灵活性 臀部和腿筋肌肉。做一些热身和准备体式。你可以用两种方式做这个姿势，站立，即 Utthita 蒂鲁维克拉马萨纳 和苏普塔 蒂鲁维克拉马萨纳，仰卧姿势。

首先站在 山式 （双脚与臀部同宽）深呼吸，放松自己。 现在吸气，收腹，将左腿向上拉向左肩。 双指交叉放在左脚下并用力握住，或者呼气并握住脚踝，将双腿伸直，靠近左耳（小腿靠近耳朵），保持左大腿活跃。 右脚着地（用力压住），持续呼吸，并保持右大腿收紧。 您可以用右手握住左小腿或脚踝，将左手向左侧延伸，凝视前方某个稳定点，或者用双手或右手握住左腿并保持其伸直。 保持 Trivikramasana 姿势，呼吸几次，然后放松，再用右腿重复这个姿势。

有什么好处 特里维克拉玛萨那?

这可以使你的腿筋、臀部、肩膀和膝盖得到深度伸展，并提高脊柱的灵活性。 它可以增强您的腹部器官和盆底肌肉。 这有助于提高您的平衡能力、注意力、稳定性和自我意识。

可能有益的健康状况 蒂鲁维克拉马萨纳

它可以帮助您的腹部器官更好地运作并保持您的消化系统健康。 它还可以通过调节血流减少月经和更年期不规律。 在医生的指导下进行可以帮助解决不孕不育问题 训练有素的瑜伽老师.并维持健康的生殖系统。 它有助于 通电，通过增强肌肉和平衡身心。 Trivikramasana 可以刺激 Moola Dhara 脉轮，帮助人们保持平衡和脚踏实地。

安全注意事项

如果您曾经受过伤或者最近做过手术，应避免做这个姿势。 不限 心脏问题 应避免做这个姿势。 准备姿势和热身对您的安全非常重要。 在瑜伽老师的指导下做这个姿势。

常见错误

避免热身和准备 瑜伽姿势. 避免屏住呼吸。 不要强迫你的身体克服其生理极限。 如果有任何不适，请调整或退出姿势。

提示 蒂鲁维克拉马萨纳

饭后不要立即做这件事。 慢慢来，逐步进步。 把脖子伸长。 提高腿筋肌肉和臀部的灵活性。

Trivikramasana 的身体调整原则

脚放在瑜伽垫上，头部处于中立位置。 保持左大腿肌肉收紧以保持稳定性。 放松并向下伸展脊柱和肩膀。 挺胸，打开心扉。目光注视前方的一个稳定点。 站立，脚着地，保持整条腿活跃。 保留一个微 站立时弯曲 左腿膝盖应靠近左肩。 保持向上的腿抬起并收紧。稍微弯曲膝盖以保持平衡。 调动你的核心力量并保持呼吸。 抬起的腿的脚趾朝上。 一只手抓住脚踝，另一只手臂向侧面伸直。

Trivikramasana 与呼吸

呼吸会提高你的柔韧性和保持平衡稳定性。吸气，双手帮助抬起左腿，呼气向上靠近身体，深吸气，伸展手臂。 保持呼吸 目光向前。呼吸将使你的身心保持平衡。

Trivikramasana 及其变体

升华式 和指南针姿势。 站立式腿筋拉伸。 仰卧劈腿姿势 （Supta Trivikramasana). 通过靠近墙壁做这个姿势来获得支撑，从而进行调整。 使用瑜伽带等道具支撑腿部。

底线

这个单腿伸直的姿势很难，但只要保持身心平衡稳定，坚持（定期）练习就能达到最终效果。请在瑜伽老师的指导下进行。如有任何健康问题，请咨询您的医生。在此姿势之前，热身和准备姿势非常重要。这个深度伸展姿势可以连接您的身体、思想和精神，让您保持健康，并与呼吸协调，将您的负面情绪排泄到地下。

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米拉·瓦茨

Meera Watts 是 Siddhi Yoga International 的所有者和创始人。 她以其在健康行业的思想领导力而闻名于世，并被公认为国际瑜伽博主 20 强。 她关于整体健康的文章出现在 Elephant Journal、CureJoy、FunTimesGuide、OMtimes 和其他国际杂志上。 她于 100 年获得新加坡百强企业家奖。Meera 是一名瑜伽老师和治疗师，但现在她主要专注于领导 Siddhi Yoga International、撰写博客以及与新加坡的家人共度时光。

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