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哈他初级瑜伽排课完整版㊙️瑜伽老师住

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 17:08

哈他初级瑜伽排课完整版㊙️瑜伽老师住
✅名称：哈他瑜伽
时长：40—60分钟
❤️适用人群：哈他瑜伽最适合初学者，是通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到训练的目的。对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处，其目的在于推动有节奏的呼吸和开发身体潜能。
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✅功效：
哈他练习如何控制身体量和呼吸，能够使身体各机能有序运转！增强我们身体的的柔韧度和耐力，全面提升力量、柔韧和平衡，利用柔软来提升力量，也可以用力量让自己变得更柔软！
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✅体式串联：
简易坐→简易坐摩天→坐姿侧伸展→坐姿扭转→山式→展臂式→站立半前屈→站立前屈→四柱式→前屈扭转→半前屈→斜板式→八体投地→眼镜蛇式→上犬式→下犬式→站立前屈→站立半前屈→山式→→风吹树式→山式→幻椅式→战士一式→战士二式→下犬式→四角板凳式→猫式伸展→猫式弓背→直角坐→坐姿前屈→坐立扭转→蝗虫式→桥式→锁腿式→休息术
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✅心合持续为大家分享瑜伽排课干货，目前已经分享的：
1⃣ 盆底肌修复排课
2⃣ 哈他瑜伽排课
3⃣ 美臀美腿排课
4⃣ 开肩后弯排课
5⃣ 流瑜伽排课
6⃣ 改善盆底肌排课
7⃣️ 脊柱理疗瑜伽排课
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