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运动让你更加健康更加有活力常见阴瑜伽的练习方法

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 17:12

2019-07-17 10:29 来源：小钦说农业

练习瑜伽对我们的身体健康是非常有帮助的，生活中我们可以适当的练习瑜伽，能有效调理我们的身体状况，使我们更加的健康更加有活力。那么接下来就让我们一起随着阴瑜伽教程来看看吧!

常见阴瑜伽的练习方法

猫伸展式

猫伸展式是阴瑜伽中比较多见的动作，练习猫伸展式可以有效的缓解我们的腰椎压力，坚持练习就会有很好的理疗效果。

口令词

双手体前撑地，双膝脚背着地，吸气，向上推高臀部，呼气，屈肘，两臂前伸，下巴，胸部贴地。

注意

大腿与地面垂直。在此维持3分钟。

将右耳枕于右臂上，吸气，抬起左臂指向天花板方向，呼气，左臂绕过体后抓住右大腿根部，眼睛看向天花板方向。

注意

每次呼气时，左臂尽量向后侧展开，在此维持1-3分钟。松开双手，吸气，左臂还原指向天花板方向，呼气，放下左臂，将左耳枕于左上臂上，做对侧练习。呼气，放下右臂。

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