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特别适合初学者学习的一套阴瑜伽序列

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 17:12

特别适合初学者学习的一套阴瑜伽序列

阴瑜伽着重整个身体的放松。合作缓慢天然的呼吸，长期的动作坚持，在肌肉彻底放松的状态下开释严重和压力，调理神经系统，清空全部杂念，以到达身心合一的境地。今日给大家伙儿一起来共享一套阴瑜伽序列，能够协助灵敏脊柱、缓解身体生硬和严重，特别合适初学者操练！

　　阴瑜伽着重整个身体的放松。合作缓慢天然的呼吸，长期的动作坚持，在肌肉彻底放松的状态下开释严重和压力，调理神经系统，清空全部杂念，以到达身心合一的境地。今日给大家伙儿一起来共享一套阴瑜伽序列，能够协助灵敏脊柱、缓解身体生硬和严重，特别合适初学者操练！
　　1
　　简易坐，臀部下方垫瑜伽砖或抱枕
　　双手放在双膝上，双肩向下放松
　　悄悄闭上双眼，深远缓慢的呼吸
　　闭眼调息，坚持2-3分钟
　　02
　　坐立，微屈双膝，脚掌相对
　　双手捉住脚掌，膝盖向旁侧翻开
　　吸气延展脊柱，呼气身体向前向下
　　瑜伽砖放在双脚上，脑门轻触砖面
　　整个身体放松，坚持2-3分钟
　　03
　　坐立，右腿向前伸直，屈左膝
　　左脚放在右膝外侧，脚背贴地
　　吸气延展脊柱，呼气身体前屈
　　脑门歇在砖上，双手放身体两边
　　背部放松，坚持1-2分钟
　　缓慢复原，换反侧重复操练
　　04
　　双膝双脚并拢，臀部坐在脚后跟上
　　吸气延展脊柱，呼气身体向前向下
　　脑门轻触地上，双手放在身体两边
　　臀部坐在脚后跟上，坚持2-3分钟
　　05
　　坐立，双脚向旁侧翻开，脚尖回勾
　　脚跟脚枕往远蹬，腿内侧扩展
　　吸气侧腰延展向上，呼气改变身体向右
　　胸腔肚脐朝向右膝，身体向前向下前屈
　　脑门放在瑜伽砖上，双手放身体两边
　　两边臀部均匀压地，坚持1-2分钟
　　吸气渐渐复原，身体回正立直向上
　　呼气前屈向下，脑门点瑜伽砖上
　　大腿根向下压，身体向下放松
　　双手放在身体两边，坚持1-2分钟
　　吸气缓慢复原，换左边重复操练
　　06
　　双膝双脚并拢，臀部坐在脚后跟上
　　吸气延展脊柱，呼气身体向前向下
　　脑门轻触地上，双手向前伸直
　　腋窝扩展，坚持2-3分钟
　　07
　　俯卧在垫子上，双脚分隔与髋同宽
　　双手放在身体前侧，手肘贴地
　　吸气胸腔向上提，呼气双肩向后向下
　　腰椎延展，坚持1-2分钟
　　吸气延展，呼气时渐渐伸直手肘
　　胸腔上提并细微后弯，脚背下压
　　坚持1-2分钟，复原

　　08
　　仰卧，屈双膝，大腿接近腹部
　　双手抓脚掌，膝盖在手肘旁侧
　　吸气延展，呼气膝盖向下沉向地上
　　骶骨压实垫子，双肩向下放松
　　坚持2-3分钟，复原
　　09
　　仰卧，屈右膝，右脚放左大腿外侧
　　吸气，双手侧平举，脊柱延展
　　呼气，改变身体向左，右肩压地
　　回头看向右手指尖，坚持1-2分钟
　　吸气渐渐复原，换反侧操练
　　10
　　仰卧，双手放在身体两边，掌心朝上
　　双脚分隔与髋同宽，脚尖天然外八
　　身体彻底放松下来，闭上双眼
　　扫除外界搅扰，感知呼吸，坚持3-5分钟

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