阴瑜伽是一种慢节奏的瑜伽运动，体式可以保持更长的时间。
对于初学者，体式的时间可以从45秒到两分钟；更高级的练习者可以在一个体式中停留五分钟或更长时间。
阴瑜伽是一种慢节奏的瑜伽运动，体式（体式）可以保持更长的时间。
阴瑜伽体式对身体的结缔组织（肌腱、筋膜和韧带）施加适度的压力，目的是增加关节循环，提高柔韧性。
阴瑜伽不是恢复性瑜伽。像所有瑜伽练习一样，如果你锻炼的目标组织受到某种程度的损伤，请在恢复常规练习之前给自己一个康复的机会。
今天和大家分享一个阴瑜伽体式：脚踝伸展
此练习能：拉伸和加强脚踝。刺激胆囊、肝脏、胃经和脾经。
这是许多对脚有压力的姿势的一个很好的应对措施，例如脚趾深蹲、常规深蹲和坐着冥想。
练习时坐在脚跟上，然后开始向后靠在双手或前臂上，让膝盖尽可能舒适地抬起。
保持胸部张开，颈部舒适。
保持1分钟。
要摆脱这个姿势，请向上压，轻轻地放下膝盖，重心向前。在你面前伸直你的腿。
初学者的提示
坐在脚跟上对你来说可能是一个足够深的伸展。
如果是这样的话，在脚踝下面放一条折叠的毯子会降低拉伸的强度，在大腿和小腿之间放一块折叠的毯子或垫子会降低膝盖的压力。
注意
尽管使用了道具，但如果膝盖或脚踝有任何刺痛感，请避免练习。
变化
抓住膝盖，保持胸部张开，然后轻轻地将膝盖拉向自己，进行更深的拉伸。
尝试单腿变化，将一只脚平放在地板上，同时拉伸另一只脚踝。
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