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流瑜伽主要是练什么的？一场流动的身体与心灵的对话

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 17:13

流瑜伽在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，它侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力的全面锻炼，调呼吸同动作的对应，让每个核心体式都能使用不同的连接体式（vinyasa）进行紧密串联。

流瑜伽（Flow Yoga）是时下很流行的一种瑜伽，Flow Yoga 中的 Flow 意为”流动，流畅”，所以称“流瑜伽”，即动作像行云流水一样，因此也有人称其为“流水瑜伽”，它缓慢流畅，当流水遇到岩石时，会激起浪花，流瑜伽也穿插有快速的节拍性动作组合。

流瑜伽 Flow Yoga1

流瑜伽主要练习

流瑜伽在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，它侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力的全面锻炼，让每个核心体式都能使用不同的连接体式（vinyasa）进行紧密串联，其衔接形式的不着痕迹给人一气呵成之感。流瑜伽，是在瑜伽传播到西方后在欧美诞生并确立的流派，是哈他瑜伽与阿斯汤加瑜伽的混合体，它的练习风格和难度都介于两者之间。

练习特点

1.呼吸：流瑜伽和阿斯汤伽一样强调运动与呼吸的协调，同样以练习为重点。但更注重体式间的连接，每个核心体式的保持时间可为 3-5 个完整的呼吸，而串联体式的保持呼吸不会超过 1 个完整的呼吸，多为一吸或一呼之后就会变换，而当呼吸需要调整衔接的时候才会停留一个完整的呼吸。也正由于标准流瑜伽这样的呼吸配合，所以我们需要保证在练习中对呼吸节奏的掌控，让呼吸更深长缓慢。

2.串联：没有了 vinyasa 的串联，流瑜伽就不是标准的流瑜伽了。当然需要简化可以放弃或简单化使用。

3.连接：每个完整的流瑜伽练习组成都是“核心体式（右）—vinyasa—核心体式（左）—vinyasa”我们可以发现，核心体式必须是个分左右的体式，以右为先依然保持，每个 vinyasa 都属于它前面的那个核心体式。所选用的核心体式必须保证符合以下原则：

难度逐渐加大，由简到难；核心体式区分左右，以跨立的体式为最好选择；所有核心体式进行的锻炼不同，全面，不重复锻炼意义。

串联举例：战士一（右脚前）5 个呼吸停留，呼气-双手落双脚两侧，吸气-抬头右脚后撤，呼气-曲膝曲肘胸腔触地，吸气-眼睛蛇，呼气-下犬，吸气-抬头右脚掌踩地左脚前移，呼气-直立身体，吸气-手臂伸展战士一（左脚前）。呼气-双手落双脚两侧，吸气-抬头右脚后撤，呼气-曲膝曲肘胸腔触地，吸气-眼睛蛇，呼气-下犬。

流瑜伽 Flow Yoga

流瑜伽的练习

流瑜伽常见练习的开始大多是从传统拜日开始，很多人认为应该使用阿斯汤伽的 AB，其实不然，并不是使用 ashtanga 的 A 和 B。采用传统拜日进行身体的预热练习，使身心达到统一和谐的状态，再进入不同体式的练习（称为核心体式），标准练习中核心体式必须多为跨立类型，用 vinyasa（连接部分）进行每一个核心体式的串联，同时严格保证核心体式和串联体式间连接的紧密性。以倒立或比较大的伸展结束，同样最后保证 10 分钟以上的休息时间。

流瑜伽的三级串联

根据针对不同练习者有不同的难度和风格调整，所以在这里我们就可以把流瑜伽的串联分为三级：

一级串联：使用 vinyasa 连接每一个独立体式，区分左右，这里需要注意的是 vinyasa 不存在跳跃，不使用阿斯汤伽的跳跃连接，而均是单腿移动串联。

二级串联：放弃 vinyasa，让每个核心体式之间进行紧密连接的变化串联，但必须保证体式均为站立跨立类型。

三级串联：本级别串联是针对很多年龄过大，体质过弱类型的人群练习，为了依然能让练习保持流畅的感觉，并且能让很多身体素质不是很高的人群可以参与而设立。只需要保证体式间的变换流畅即可，可简化使用坐姿态，战立姿态等标准流瑜伽不会出现的姿态体式。

流瑜伽的益处

提高身体柔韧性和力量：连续的动作有助于加强肌肉，提高身体的柔韧性。增强心肺功能：同步的呼吸练习有助于改善呼吸和心血管系统的健康。减轻压力和焦虑：专注于呼吸和动作可以帮助缓解心理压力，达到放松的效果。提升协调性和平衡感：流瑜伽中的多种体式训练有助于提高身体的协调性和平衡能力。

流瑜伽 Flow Yoga3

流瑜伽与阿斯汤伽的区别

流瑜伽比较自由与随意，在练习的过程中强调呼吸同动作的一一对应。与阿斯汤伽不同的是，流瑜伽只使用普通的腹式呼吸状态即可。很多不了解瑜伽的人宣扬流瑜伽使用 ujjayi 呼吸，这是不对的，阿斯汤伽是唯一一个使用高级呼吸法的流派。流可以说是一个平民化的阿斯汤伽瑜伽，它主要是减小了练习 Vinyasa 的难度（流瑜伽使用单腿移动而不是跳跃），降低了难度和强度，提高了练习的可编程性，不强制约束在某些范围内，也考虑到练习者的体力，情绪的变化对练习的影响，所以练习者可以在练习过程中创造出符合自己身体条件的顺序组合，这也大大提高了练习者的兴趣。通过这种方法练习，为普通大众和初学者打下了一个非常好的基础，也为以后真正练习阿斯汤伽瑜伽铺平了道路。

练习建议

健康的年轻人，想减肥排毒的人，哈他瑜伽修炼半年以上，不建议体弱多病者练习。

主要核心练习流瑜伽或阿斯汤伽瑜伽（阳瑜伽）为主，最好以阴瑜伽为辅。流瑜伽建立在阿斯汤伽（Ashtanga）瑜伽上，略有些难度，去除了危险的体位练习，依然活力，力量，节奏还是略显快，适合不喜欢拖泥带水的，喜欢挑战体力的！（一节课不比跑五公里轻松）而阴瑜伽刚好相反，以中国中医为基础，是以慢，舒缓，轻柔舒展筋络为主，弥补了流瑜伽的不足，相辅相成。