内观流是什么瑜伽
种子猎手
2023-07-25 · 超过124用户采纳过TA的回答
知道小有建树答主
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内观流不属于瑜伽流派，被称为瑜伽冥想，是瑜伽的一种实践方法，强调通过觉知和冥想来培养内心平静和身心连接。下面是内观流瑜伽的一般步骤：
1、坐定：找一个安静舒适的地方，坐在舒服的姿势上，可以是跏趺坐（莲花座）或船座（盘腿坐），保持脊椎直立。
2、调整呼吸：开始时，放松肩膀和颈部，深呼吸几次来调整呼吸，以缓解身心压力。
3、观察身体：开始观察你的身体，从头部开始逐渐往下扫视，注意身体各个部位的感受，包括脸部、颈部、肩膀、胸部、腹部、臀部、腿部和脚部。你可以注意到身体的感觉、紧张或放松的感觉、温度等。
4、关注呼吸：将注意力转移到呼吸上，观察你的呼吸进出的感觉。注意呼吸的节奏、深度和质量。如果注意力被其他思绪分散， gently地将它们带回到呼吸上。
5、观察思绪和情绪：放松地观察你的思绪和情绪，不进行评判或陷入其中。当思绪或情绪浮现时，将它们看作是云彩般经过的，不去执着或反应。
6、持续觉察：通过持续觉察呼吸、身体和心灵的感受，维持内观的状态。不断地回归到这种觉知状态，尽量保持专注和冥想的状态。
7、结束冥想：在特定的时间内进行内观流瑜伽实践，当你感觉时间到了或完成了你的目标后，慢慢地结束冥想。轻轻地移动你的身体，缓慢地睁开眼睛。
适合尝试内观流瑜伽的人群
1、压力和焦虑的人：内观流瑜伽可以帮助缓解压力和焦虑，提升内心的平静和放松。它可以提供一种应对日常压力的工具，帮助人们培养与内在平静和自我觉察的关系。
2、疲劳和压力过重的人：内观流瑜伽可以帮助调整身心状态、恢复能量和平衡。它提供了一个机会，让人们从忙碌的生活中抽出时间，重建内在的平衡和活力。
3、寻求内心连接和意识提升的人：内观流瑜伽强调觉知和自我觉察，通过观察身体、呼吸、思绪和情绪，深化对自己和内在世界的理解。对于那些寻求提升意识水平和探索内在世界的人来说，内观流瑜伽是一个有益的实践方法。
4、寻求身心健康和自我成长的人：内观流瑜伽可以促进身心的健康和平衡。它可以提升注意力、降低血压、增强免疫系统、改善睡眠和提高自我意识等。对于那些寻求身心健康和自我成长的人来说，内观流瑜伽是一个有益的工具。
长恭M3
2023-09-18 · TA获得超过120个赞
知道小有建树答主
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内观流瑜伽（Insight Yoga）是由美国瑜伽教师Sarah Powers创立的一种综合性瑜伽练习方法。内观流瑜伽结合了传统的阴瑜伽和经典的佛教内观（Vipassana）冥想技巧，旨在促进身体、心智和灵魂的整合与平衡。
内观流瑜伽的练习包括传统阴瑜伽的静态姿势（如深度舒展、姿势延伸和放松），结合佛教内观冥想技巧，通过持久停留和观察身体的感觉、情绪和思维，帮助培养内省、觉知和集中的能力。
内观流瑜伽追求身体柔韧性和内外平衡的发展，同时注重调整身体的能量流和安抚思维的活跃性。通过舒展和放松身体的深层组织，以及觉察内心和呼吸的方式，内观流瑜伽的练习旨在培养身心灵的和谐与平衡。
内观流瑜伽适合各个级别的练习者，无论是初学者还是有经验的瑜伽爱好者。它不仅注重身体的柔软和强度，还强调情感的平衡和自我觉察的培养。通过练习内观流瑜伽，人们可以提高身心的整体健康、平静和内在的洞察力。
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