6个拉筋动作，每天拉伸15分钟，坚持让身体变柔软、更健康！

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自古就有筋长一寸，命长十年的说法。拉伸也被称为：“拉筋”，而拉伸不仅能让身体更具有柔软性，还能让你更加“长寿”，拉筋运动好处颇多，我们先一起来看看拉筋运动的好处。

1、拉筋运动能让全身血液循环，促进废物排出，增进身体新陈代谢，提升卡路里消耗，

2、拉伸训练可以提升身体的柔软度，预防身体僵硬问题，使身体更健康、柔软。

3、拉伸训练能有效的预防失眠、改善三高、肩周炎等病症，提升睡眠质量，放松身体肌群，有效使拉筋之人延年益寿。

4、拉伸训练也能作为运动前的拉伸，预防运动过程中受伤，提升关节灵活性，运动后拉伸可以缓解肌肉充血问题，促进肌肉的修复。

如何进行科学的拉伸？今天小脂姐姐整理了几个拉伸动作，让你拉腹部、背部、腿部、手筋、颈部等经络，提升身体柔软度，长期坚持下来身体更健康！

拉伸动作一、下压抬手

弯腰曲臂时候，时间静止10秒，重复3组，组间休息30秒。

拉伸动作二、坐姿压腿

俯身握住脚的时候，时间静止5-10秒，重复5组，组间休息30秒。

拉伸动作三、飞燕式

手脚向后延伸的时候，静止时间3-5秒，重复5组。

拉伸动作四、手臂拉伸

手臂拉伸往下压时，时间静止10秒。重复5组，做完换另一只手臂进行拉伸。

拉伸动作五、侧支撑后勾腿

腿部拉伸静止时间为15秒，重复4组，做完换另一只腿进行拉伸。

拉伸动作六、背后手臂拉伸

手臂可以往上延伸到极限位置，再静止5-10秒，重复3组。

健身无法抄近路，

需要你几年如一日的坚持，

那么健身回馈你的，

就是一个年轻健康的自己。

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