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你对瑜伽最大的误会，就是以为它只是拉伸

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 17:16

关于瑜伽，大众对它最大的误会就是拉伸，而关于拉伸，初学者对它最大的误会就是柔韧性，其实绝大多数的瑜伽体式（修复放松体式等体式除外），做的时候不仅要求柔韧性，同时要求力量、平衡、耐力等多种身体素质。

比如战士1式，战士3式，又比如半月式，反斜板式等常见体式。那一个不是做起来不仅需要柔韧性，还需要力量以及平衡能力的？那一个不是做了n次，依然还有进步的空间，不会觉得吃力的？

太过僵硬的人，做起来的体式固然紧张没有幅度，但太过柔软的人，做起来的体式看起来也都是松懈的，只有柔韧性和力量等多种能力并存，才是好的瑜伽体式的状态。

事实上，现实生活中的大多数人，不仅身体肌肉僵硬，没有柔韧性，而且还是软绵绵的，也没有力量。尤其是很少锻炼的人，或者身体姿势不正确处于亚健康状态的人，基本上90%的都是既没有柔韧性，也没有力量。也正是因为如此，身体才容易出现疼痛问题。

虽然瑜伽不只是拉伸，也要求力量等多种素质，但是很多瑜伽初学者，却都忽视了力量练习，或者根本就不练力量，因此比起柔韧性，力量就成了瑜伽人的硬伤，大众呢，也都认为瑜伽只是拉伸。其实，瑜伽并不只是拉伸，那么简单，瑜伽人，也不只是练习柔韧性，那么容易。

而小一建议瑜伽初学者在练习时，应该更多的去关注体式练习中力量的注入和运用，主要有以下几个方面的原因：

一方面是，瑜伽人对柔韧性已经有了足够的关注，而力量却从来无人谈起（也因此导致，绝大部分人都认为瑜伽是没有力量的，唯有撸铁才能练出肌肉线条，这个到底是不是事实，改天专门再写）。

一方面是，肌肉只有柔韧性力量并存才会有足够的弹性，支撑更高阶的练习。瑜伽的高难度进阶体式，比如手倒立、孔雀式、天鹅式、起重机式、八字扭转式等体式，每一个都需要强有力的力量支撑，才足以完成。

另一方面是，增加肌肉力量，也就是增肌，还可以提高身体的基础代谢能力，基础代谢快的人，血液循环更好，即使是躺着也比别人消耗的热量快，身体的脂肪也更不容易堆积，也不那么容易出现堵塞问题。

最后，对于瑜伽理疗做完康复的人来说，如果不加强力量，那么之前的康复作用也会很快消失，比如肩颈疼痛，瑜伽疏通缓解疼痛以后，就要加入力量巩固，建立肌肉的弹性恢复功能，否则，过不了多久就回到解放前，又开始堵塞和疼痛。

所以瑜伽人想要自己的瑜伽练习更加的有效，想要身体更加的健康，想要自己的练习方式更加科学合理，想在瑜伽这条路上，走的更加长，更多的关注力量，以及力量的练习必不可少。

那么，瑜伽人，在体式的练习过程中，如何关注力量，加强力量的练习：

1、所有的体式练习，身体不要松懈，包括手指脚趾，一定要是激活的状态，要更加多的去关注肌肉是否启动激活在做功。比如三角式，身体侧弯后，前方腿就会松懈，这个时候，就要积极调整，收紧大腿肌肉。

2、在每天的体式练习中，加入一些更有针对性的加强身体力量的体式，比如斜板式、船式、四柱式、仰卧上身腿等体式。

3、如果体式的练习太过单调，也借助弹力带、塑球等辅具，做力量练习，比如仰卧双腿夹球，向上抬，比如侧卧抬腿，加上弹力带最对抗练习等。此外，也可以在练习中加入哑铃、杠铃片加大体式的练习强度。

最后，希望女孩子不要对力量增肌有偏见，觉得那样太壮不美，而事实上，有肌肉结实的健康的肌肉才是最美的，而现实生活中很多女孩的练习强度，离长肌肉块的距离实在是太远了。

此外，也希望瑜伽人对健身撸铁不要有偏见，每种运动都有它不一样的魅力，只要对身体有帮助，我们都可以拿来用。瑜伽人可以健身撸铁，健身撸铁的人也可以练瑜伽。