性爱瑜伽之腹股沟拉伸

性爱瑜伽之腹股沟拉伸

腹股沟拉伸动作有助于打开髋关节，柔韧髋部肌肉，灵活髋部，放松腹部内脏器官，加强骨盆血液循环。具体步骤如下： 

1.坐在地板上，双脚脚掌相对，双手握住前脚掌。 

2.上身由髋部开始慢慢前倾，保持腰部平直，目视前方。直到腹股沟处感觉到轻微的拉伸。随着拉伸动作，缓缓收缩腹部肌肉。保持轻松拉伸5~15秒钟。 

3.在拉伸张力逐渐消失以后，缓缓加大拉伸幅度，强化拉伸的感觉。保持这个姿势大概15秒钟。

拉伸时呼气，保持姿势时缓慢而有节奏地吸气，放松下颚和肩膀。拉伸动作保持时间越长，拉伸感会越弱。缓缓结束拉伸，不要突然、过快地收回动作。▲

（郭敏）

(责编：盛月、许心怡)

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