都新世纪了，精神萎靡不振，动作软趴趴的你还在靠一杯苦咖啡来提神。你知道吗？每天朝气蓬勃也可以给人传达满满的正能量。就让瑜伽帮你戒掉咖啡，让你每天都活力四射。
一、山式
山式能让人体更多的能量聚集在骨盆区域，促进其血液循环，有利于股、踝等关节部位的健康，增强神经系统的功能。
注意事项：膝关节有伤或不适的学员可保持微屈双膝；有坐骨神经痛、或骶骨有病变的人谨慎练习。
二、站立前屈式
站立前屈式可以预防腹部脂肪的形成和肠胃胀气，伸展大腿后侧肌肉，加强髋关节的灵活度。血液为大脑供给足够的氧气，使人活力十足。
注意事项：初学者手抓不到脚可适当曲膝；膝关节炎、腹泻者勿练。
三、战士第二式
动作：右脚稍朝内，左脚向右90度。左脚跟对着右脚足弓。吸气，两臂侧平举。呼气，曲右膝，让小腿和躯干都与地面垂直。稍收下巴，同时轻轻地转头向右，注视手指。左腿伸直，均匀缓慢地呼吸。保持5～30秒。恢复到站姿后换另一边。
站立第二式能强健两腿，消除小腿痉挛。同时也能强健双臂，使人的平衡感增强，注意力更集中。
【注意事项】它是一个力量与平衡兼济的姿势。双脚分开的距离取决于个人的灵活性与力量，还有腿的长度和耐力。不要勉强自己，如有高血压等心脏或血液循环问题，双手扶胯不上举。
四、仰卧束角式
动作：从仰卧开始。弯曲膝盖，脚后跟靠近臀部，两脚并拢，手掌朝上放于大腿。随着呼气，慢慢将两脚心相对。膝盖向两侧贴住瑜伽垫，腹股沟尽量打开。
如果膝盖离地太高而感不适，可以在膝盖下放置瑜伽砖支撑。如果腰椎悬空离地，也可以在腰背部垫上抱枕。需要的话，这时也可以使用瑜伽砖垫在膝盖下方。
功效：促进骨盆和腹部以及背部血液流通，使肾脏、前列腺和膀胱保持健康可以缓解坐骨神经痛，防止疝气，缓解坐骨神经痛，防止疝气。
五、仰卧单腿屈膝式
动作：仰卧，将右腿弯曲，并用双臂抱住，然后再将腿拉伸到胸前。上身只须抬到肩胛骨 （ 肩膀后部的骨头 ） 部位为止即可。坚持1分钟，自然呼吸，换另一侧重复。
它可以可以增强脾脏功能，从而调节体重，增强肠道机能，帮助排出肠道内的浊气。
佳人们，晚安。返回搜狐，查看更多
责任编辑：
