瑜伽与拉伸

①图文并茂，简单易学。②四色印刷，制作精良。

瑜伽是近年来风靡优选的运动，有研究表明，练习瑜伽可以增加幸福指数。练习瑜伽还可以提高身体的柔韧性。瑜伽动作有很大的伸展性与体育运动的拉伸有异曲同工之处。本书包含瑜伽的传统体式练习，以及作者结合自己的经验改良的拉伸动作；有难度略大的动作，也有适合初学者的动作。不管什么样的动作，都不需要太大的场地，也不需要很多器械，一张瑜伽垫足矣。所以本书是可以居家和办公室练习的瑜伽指导书。书中插图丰富，每一个体式的每一个步骤都有插图，方便理解和照着练习。

雅克·肖克（Jacques Choque） 法国国家认证的体育教练，擅长柔软和伸展体操，也是瑜伽放松老师。其是IFSYR（自我修养、瑜伽和放松疗法培训学院）联合主管，各类机构（联合会、青年体育机构、医院等）的培训师。他定期开设课程，并为各类期刊撰写文章。肖克也是作家，其作品被翻译成多种语言出版。洛朗斯·戈丹（Laurence Gaudin） 拥有身心放松疗法社会学硕士学位，并拥有巴黎心理治疗与社会学学院的文凭。她是休闲医学家和运动教育家，从事专业的“健康”研究。她是IFSYR 联合主管，并在多个Creps（大众教育和体育中心）担任培训师。她还负责多家公司的健康互助团体。作者简介张青山 法国克罗德- 贝尔那里昂大学运动科学与技术学院（UniversitéClaude Bernard Lyon 1，UFRSTAPS）运动人体科学博士，讲师，硕士生导师，运动生物机制校际实验室研究员（LIBM research follow），研究领域主要涉及高水平运动员下肢肌肉神经能力对下肢爆发力量表现及非接触性损伤预防的影响，在靠前知名期刊发表多篇文章。勒泰利耶·奥雷莉（Letellier Aurélie） 法国让- 穆兰里昂第三大学（Université Jean Moulin Lyon 3）日语与文化硕士，法语老师。从事翻译工作多年，多次参与靠前重大会议的翻译工作，亦从事欧亚艺术与文化的特异性差异的相关研究。

开始之前 5套路练习的益处 6高效练习的原则 9安全练习 11瑜伽与拉伸的套路练习 13拜日式 14起源 15练习拜日式的意义 15拜日式的多种变式 15口诀 16拜日式之基本体式 18基本体式式 18基本体式第二式 20中级体式（进阶水平） 22动作的逐步衔接 25拜日式的其他变式 36持久体式 36动作的逐步衔接 44坐姿体式 53动作的逐步衔接 56垫上体式 60动作的逐步衔接 63麦克斯变式 66动作的逐步衔接 70藏式拜日式（传统动作） 74动作的逐步衔接 76藏式拜日式（变式） 8 0动作的逐步衔接 82拜月式 85式 86动作的逐步衔接 9 0第二式 9 4动作的逐步衔接 100第三式 106动作的逐步衔接 110第四式 114动作的逐步衔接 119鹰式 125站姿体式 126动作的逐步衔接 129坐姿体式 132动作的逐步衔接 135唤醒脊柱 139站姿体式 140动作的逐步衔接 143坐姿体式 146动作的逐步衔接 148能量与呼吸的套路练习 151反桌式 152动作的逐步衔接 154骑马式 158动作的逐步衔接 160宇宙呼吸法 162动作的逐步衔接 164节律呼吸法 166动作的逐步衔接 168动态套路练习 170动作的逐步衔接 176保持进步的10点忠告 182参考资料 183作者简介 184

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