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瑜伽拉伸动作有什么效果

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 17:16

瑜伽动作中有很多的延伸的，这些动作一般都是身体向着某个方向拉伸，让身体得到更多的舒展，那么做瑜伽拉伸动作能给身体带来哪些改变呢？跟着小编往下看。

什么是拉伸呢

拉伸就是对于身体肌肉的一种牵拉，例如把腿放在椅子上，调整身体的角度，可以感觉到大腿后侧的肌肉有牵扯的感觉，这就是一种拉伸。

拉伸的好处有哪些

1.可以提高竞技状态

有的爱运动的同学，可以在比赛之前进行充分的拉伸，打开身体的关节，减少身体的损伤，还能减少因为比赛带来的肌肉酸疼。

2.瑜伽拉伸后减轻痛苦

对于肌肉进行充分拉伸，可以减少运动损伤，比如跑步之后的腿部拉伸，可以减低乳酸堆积，提高腿部的肌肉灵活性。

3.肌肉线条更长

如果长期坚持瑜伽拉伸，会让肌肉线条更修长，让身材更加完美。

4.改善内分泌

拉伸的过程也是身体器官按摩放松的过程，可以改善身体机能，提高运转的状态。

如何掌握拉伸的强度

任何动作都要讲究一个度，拉伸也是如此，肌肉拉的太大会造成撕裂伤，拉伸不够，没有任何效果。到底什么是拉伸的度？就是拉伸的紧绷感，既要前边没有太多感觉，也要后边不是特别的疼，自己掌控一下合适的拉伸时间和强度就是最好的。

什么时候拉伸最好呢

拉伸对于时间地点的要求很低，工作间歇、看电脑、看电脑的时候都可以做一些静态拉伸，但是基本上都可以进行拉伸。

瑜伽拉伸动作多长时间比较好

如果你是初学瑜伽的话，拉伸一般控制在5-10分钟，如果身体感觉不舒服可以适当的缩短，如果身体还可以，可以适当的延长时间以及动作的难度。

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