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鸽王式瑜伽 拉伸腰部有效减脂瘦身

来源:泰然健康网 时间:2024年11月25日 17:16

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  减肥瑜伽:鸽王式。

  一、鸽王式

  侧面形如正在觅食的鸽子,扭转上半身及头部。

  动作分解:

  1、左腿回蜷至大腿根部,右腿指向身体后侧,然后将小腿收回,双手在头顶扣住。

  2、身体向右侧弯曲,手臂与右脚靠拢。脸部转向左侧,对腰左侧有充分拉伸的作用,能够起到减脂的作用。

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  减肥瑜伽:狗伸展式。

  二、狗伸展式

  根据梵文的翻译,这个动作是狗面朝下的伸展。

  动作分解:

  将身体拱成一个倒“V”字,双手在身体前侧伸直,手指向前,肩部向下压;双腿伸直,脚后跟压住地面。

  这个动作让身体的重量均匀地分布在手和脚上,为脊柱缓解压力,同时能够增加大腿、小腿肌肉的力量,以及肩膀的弹性。

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(责任编辑:宋雪)

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