瑜伽视频

只要我们用正确的方式、长期有规律地做瑜伽练习，就一定可以从中获益，无论这项练习是瑜伽姿势、洁净技法、简单的呼吸术或者是瑜伽语音冥想。

就拿身体锻炼来说，蕙兰曾在一期视频节目里说，对于身体锻炼重在坚持，蕙兰老师自己无论有多忙也要尽量做到每天练习。因为蕙兰的个人经验是只要错过一次，就会有第二次、第三次，但如果下定决心每天一定要练，就不必去想有没有时间或者是否愿意练。“无志者长立志，有志者立志长。'这是蕙兰老师的座右铭，就让我们用这句话共勉，开始今天的练习吧！

请观看一遍视频后再开始今天的练习哦

视频详解

目录

摇摆式、半弓第一式、简易下半身摇摆式、下半身摇摆式、韦史努式、猫伸展式、双角式、瑜伽休息术、瑜伽冥想。

小提示

蕙兰的原电视系列节目是为了人们在家里练习瑜伽而设计的。为了你能够安全有效地练习瑜伽姿势，请你在练习之前认真阅读《瑜伽姿势的安全指南》。

视频中，蕙兰老师带领大家练习时，每个姿势持续的时间较长。你在练习的过程中，不用一定要和老师做得一样。练习时请你时刻关注身体的感受，需要时就收回来休息一下，然后再次进入练习，你可以用这种方法分几次来完成一个姿势的练习。同时在练习过程中，如果你觉得某个姿势太难了，请采用降低难度法或者跳过去不练习这个姿势。

针对具体的姿势有以下的安全提示：

1. 如果背部有问题，在做摇摆式练习前，请先咨询医生，同时需要确定垫子够厚够长；

2. 练习韦史努式时，为了保持身体平衡，请高度注意自己所做的动作；

3. 在练习半弓第一式及双角式，以及其他任何瑜伽姿势时，如果你无法伸展得和蕙兰老师一样，都无需担心，只要我们在自身极限范围的边界小心谨慎地练习，就能得到同样的效果，千万不要勉强，那样只会导致受伤。

有些人误以为瑜伽冥想是一种逃避现实的方法。其实，瑜伽的目的在于让人看清事实、明了真相，不抱有任何形式的错觉或自我欺骗，也不逃避生活中的问题，而是用更清晰的洞察力、才智、见识、体谅和信心，也就是以智慧和精神之爱来看透并克服这些问题。

向日葵 来自蕙兰瑜伽 06:17

姿势效益

1. 摇摆式：这个技法按摩和强壮髋部、臀部、背部和脊梁骨，轻柔地锻炼腹肌，消除背部的僵硬，增加血液循环。

2. 半弓第一式：这个姿势特别能够强壮下背部的肌肉，对腹部器官、肝脏、肾脏、甲状腺和内分泌腺体都特别有益，还能够很好地放松腹部、下背部和大腿。

3. 简易下半身摇摆式：减轻久坐引起的不适，舒展腰胯的肌肉，减轻腰部疼痛。强健腹肌，按摩骶骨和后腰，温和地按摩腹内脏器；

4. 下半身摇摆式：这个练习很有效地按摩脖子上的肌肉、背部和腹部器官；消除疲劳，减轻久坐引起的不适；舒展腰胯的肌肉、胸肌，培养良好体态；按摩骶骨和后腰；强健并按摩腹部的肌肉和器官；促进消化吸收，减轻胀气和便秘。

5. 韦史努式：做劳动体力的工人和运动员们，一般很容易损伤腿后部的肌肉，这个练习正好放松这些部位，从而有助于避免受伤。同时它也帮助放松髋部，伸展大腿肌肉，消除腰围的脂肪，减轻背疼、防止疝气，培养人的平衡感；

6. 猫伸展式：增强脊柱的弹性和髋部的灵活性，放松紧绷的肩颈部，强健腹肌，伸展背部，减轻背疼；调养妇女生殖器官，调理月经周期紊乱，对男性的生殖系统也有益处；促进消化，缓解轻度便秘，缓解压力；

7. 双角式：这个姿势除了伸展两腿，还伸展和强壮背部、胸部、脖子和肩膀的肌肉，使全身都渗透着一种舒适、清新的能量，对整个神经系统起到一种安定的作用。

文中视频来自张蕙兰老师备受赞誉的

蕙兰瑜伽原电视系列节目

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