瑜伽对大学生的身心作用

“瑜伽”( Yoga ) 是梵文词，意思是自我和原始动因的结合或一致。把精神和肉体结合到最完美的状态是瑜伽的最终目的。它的呼吸、它的姿势、它的静思冥想能够有效的释放和缓解精神上的压力和紧张，塑造形体并改善身体的柔韧性，帮助提高集中精神的能力，稳定神经并加强内分泌系统的调理，预防各种疾病等等，体位法的练习可使全身舒畅、心理平静、内在充满能量，不需太多睡眠或休息即可恢复体力。瑜伽对心理功能的影响瑜伽具有稳定自主神经，减低压力与消除精神紧张，达到心理安定、情绪增进的效果。

在研究大学体育课程中，发现哈达瑜伽对降低焦虑与压力的效果最显著，而且在情绪增进上也有正面效果。瑜伽是一种明显存在生理、心理交互影响的运动。瑜伽练习对人们的生理、心理、精神、情感等各方面都能起到良好的作用，瑜伽的锻炼价值在于它能平衡人体的神经系统和内分泌系统，从而影响到人体的其他系统，达到整体的平衡。通过瑜伽练习，不仅使大学生能够保持健美的形体，还能够缓解压力，保持健康，热爱生活，珍惜生命，还可以修身养性，培养他们良好的心理品质，培养他们终身体育锻炼的习惯。

瑜伽是一项集智育和体育于一身的练习方法，它不同于体操和舞蹈，也不同于一般的有氧练习，瑜伽练习通过呼吸、意识和姿势的结合，对身体的锻炼影响很多，它是一项真正意义上的身心双修的练习。而现代社会竞争的日益剧烈，使学生面临压力和紧张，而各种压力所引发的疲劳会使人体内分泌失调，各个系统失去平衡，势必会对学生的身心造成不良的影响。通过某种方法来改善大学生的身心健康水平，瑜伽为此提供了一种很好的锻炼平台，因此有人进行了瑜伽练习对大学生身心影响的研究。

1、瑜伽锻炼锻炼前后的体制测试结果分析

在进行体质测试前后，对研究进行了严格的条件控制以保证测试结果的可靠性，通过结果可以看出学生在经过瑜伽锻炼后的体质变化情况：经过瑜伽锻炼后，学生在身高/体重、肺活量、体前屈、台阶实验等方面都有了明显改善，体质测试结果锻炼前后比较有显著性差异，说明瑜伽可以有效的改善学生的体质。

2、瑜伽锻炼前后的心理变化情况

瑜伽练习对神经系统有益，瑜伽锻炼可以有效释放和缓解精神上的压力和紧张，有助于心理功能的提高，从而获得精神上的愉悦，使身心得以松弛等等，减轻学生因为学习、生活、社会竞争所带来的压力，提高他们的人际交往能力；瑜伽可以稳定神经并加强内分泌系统的调理，预防各种疾病，从而保证学生的生活质量。渐进式肌肉放松训练的目的是放松个体的神经、肌肉，它是一种降低压力处理方式，它的操作过程如同自我暗示训练的方法，通过放松身体来达到心理状态的放松。瑜伽相似于渐进式肌肉放松训练，通过瑜伽锻炼可以放松身体来达到心理状态的放松，深呼吸有安定心情的效果，因为呼吸与支配情绪的自主神经有密切关系，呼吸由自主神经所支配，如果心情或身体受到外界刺激时，就会影响呼吸速度，产生呼吸紊乱现象，例如当心情激动、紧张时，呼吸变浅，短促而激烈，神经更加兴奋，若将呼吸平稳下来，心情也随之安定下来，因此深呼吸能够使情绪稳定，从而消除紧张与压力。瑜伽要求运动时，量力而行，相互不要有攀比的想法，它属于无竞争性的活动，所有练习者可以一起享受肢体伸展的乐趣，进而增强彼此间的感情与关系; 而且，瑜伽不受限于年龄、性别与体质状态，因此可与家人一同练习，可以增进亲情关系; 通过活动还可以结交许多新朋友，满足人际交往的需要。可以看出，经过瑜伽锻炼后，心理有了明显的改善。

3、瑜伽锻炼对大学生学习的影响

由于瑜伽的特有锻炼形式，通过瑜伽的呼吸、冥想以及休息术的练习，它能够帮助人保持一个健康的神经系统，还能帮助作用发挥的不够正常的神经系统恢复正常的功能，使人拥有良好的精神状态。它不仅能够增进练习者的健康，而且也回改善练习者对工作的态度，从而增进工作效率，通过对学生的调查，我们发现通过瑜伽锻炼，学生在集中精神的能力、学习态度、学习效率等方面都得到了改善。

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