上海专业瑜伽教练培训

　　夏天是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期，也是养肝的最佳时节。

如何养肝护肝

　　多喝水，补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢

　　少吃酸性食物，多吃甜味食物，以利于壮肝益脾

　　注意调节情绪，保持开朗乐观的心态

　　适量的运动，比如散步、慢跑、瑜伽

　　按时休息，保持充足的睡眠

　　一套疏通肝经的瑜伽序列，排毒养颜，越练越年轻!

1、低弓步侧屈

　　. 下犬式进入，撤左腿向后一大步

　　. 左膝贴地，右小腿垂直地面

　　. 脊柱延展向上，髋部向下沉降

　　. 上半身向右侧屈，右手撑地

　　. 左臂延展，保持10-12个呼吸

2、天鹅式

　　. 低弓步进入，右腿向下贴地

　　. 右小腿与垫面短边平行

　　. 左腿伸直，膝盖脚背贴地

　　. 身体前屈向下，小臂贴地

　　. 右髋向前左髋向后，髋水平

　　. 前额放小臂上，保持10-12个呼吸

　　. 重复动作1-2另外一侧

3、束角式

　　. 从天鹅式退出，进入束脚式

　　. 双腿屈膝，脚跟靠近会阴

　　. 脚掌相对，双膝向下沉降

　　. 上半身向前折叠，小臂贴地

　　. 脖颈放松，头部自然垂落

　　. 保持10-12个呼吸

4、单腿背部伸展

　　. 坐姿准备，双腿并拢伸直

　　. 弯屈左膝，脚跟靠近会阴

　　. 左腿伸直下压，脚尖回勾

　　. 躯干前屈向下，头部自然垂落

　　. 小臂在右腿两侧贴地，肩膀放松

　　. 保持10-12个呼吸，换另一侧

5、坐姿体侧屈

　　. 上个体式进入，手臂侧平举

　　. 右侧腰对向右脚尖

　　. 身体侧屈向右，右手抓右脚

　　. 左手绕过后背放右腹股沟

　　. 坐骨压实垫面，双肩放松

　　. 保持10-12个呼吸，换另一侧

6、鞋带式

　　. 坐姿准备，屈双膝脚踩地

　　. 屈右膝，右脚放于左臀外侧

　　. 左腿跨过右腿上方，膝盖重叠

　　. 左脚放右臀外侧，脚背贴地

　　. 身体向前折叠，小臂撑地

　　. 坐骨压实垫面，保持10-12个呼吸

7、鞋带式侧屈

　　. 上个体式进入，上半身立直

　　. 身体向右侧屈，右小臂贴地

　　. 左手叉腰，左侧坐骨压实垫面

　　. 背部延展，脖颈、双肩放松

　　. 保持10-12个呼吸，换另一侧

8、香蕉式

　　. 仰卧在垫面，手臂伸展过头顶

　　. 臀部不动，双手双腿向右侧移动

　　. 左腿放右腿上，左手抓右手手腕

　　. 保持10-12个呼吸，换另一侧

9、快乐婴儿式

　　. 仰卧，屈双膝，大腿靠近腹部

　　. 双手抓脚外侧，小腿与地面垂直

　　. 双膝分开大于髋，双肩向下放松

　　. 背部压实垫面，保持10-12个呼吸

10、休息术

　　. 仰卧，双腿分开与髋同宽

　　. 脚尖自然向外，双手放身体两侧

　　. 掌心朝上，双肩下沉，头部居中

　　. 闭上双眼，保持身体完全放松

. 保持自然顺畅的呼吸

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